«Профилактика травматизма вратаря: голень и голеностоп»

⚠️ Голень и голеностоп — одни из самых уязвимых зон у вратаря из-за прыжков, резких смен направлений и приземлений.

На что обратить внимание:

1️⃣ Мобилизация голеностопа
Недостаточная подвижность = перегрузка связок и ахилла.
Перед тренировкой: круговые движения, выпады с акцентом на голеностоп (1–2 минуты).

2️⃣ Сила и стабильность
Слабые мышцы → подворачивания.
✔ подъёмы на носки (двумя и одной ногой)
✔ упражнения на баланс (опора на одну ногу, нестабильная поверхность)

3️⃣ Контроль приземлений
Всегда мягкое приземление через носок → пятка.
Избегаем «жёсткой» стопы и завалов внутрь.

❗️ Боль и скованность — не норма.
Игнорирование мелких симптомов = хроническая травма.

✅ Береги опору — без неё нет надёжной игры 💪