Омега

В последнем видео разобрал Омегу, а в этом посте его саммари для тех кто не успел посмотреть.


Для оценки долгосрочного статуса — омега лучше замерять в мембранах эритроцитов. Анализ сыворотки больше зависит от недавнего питания и показывает состояние за последние несколько часов и дней в зависимости от типа Омега.
Обычно в мембранах эритроцитов можно замерить только Омега-3 индекс, поэтому на нём и сосредоточимся.Он отражает долю двух основных омега‑3 — ЭПК и ДГК.
Нас интересует не общий вес Омега-3, а сумму ЭПК + ДГК. Например, в моей добавке на 1000 мг рыбьего жира приходится всего 180 мг ЭПК и 120 мг ДГК — суммарно 300 мг. Поэтому одинаковое количество капсул разных добавок может давать совершенно разную дозу.

В разобранных наблюдательных данных индекс около 8% связан с меньшим сердечно-сосудистым риском, чем около 4%. Но связь не доказывает, что повышение индекса добавками даст такую же пользу. Высокий индекс может отражать особенности питания и образа жизни. Гипотеза «поднять низкий индекс до 8% и тем самым снизить риск» остаётся именно гипотезой.

При этом это и не доказывает обратного, что если поднимать Омега-3 индекс искусственно это не даст пользы. В исследованиях где прием Омега-3 не снижал риски сердечно-сосудистых заболеваний могли перемешиваться куча других факторов: дозировки, качество добавок, исходный уровень Омега-3 индекса и т.д.

При этом точно есть связь высоких доз(1500мг+) ЭПК + ДГК с повышенным риском фибрилляции предсердий. Принцип «чем больше, тем полезнее» здесь не работает.
.
Мой личный подход: Замерять только Омега-3 индкес и только в мембранах эритроцитов и ориентироваться на индекс около 8%.