Литий для мозга и долголетия: перспективная добавка или пока лишь интересная гипотеза?
Удобное саммари последнего видео: https://youtu.be/vkEZf7Vilew

Литий известен прежде всего как лекарство при биполярном расстройстве и депрессии. Но в микроскопических количествах он также содержится в воде и продуктах, а в последние годы его обсуждают как возможный инструмент профилактики когнитивного снижения.
Почему литий вообще заинтересовал исследователей?
В одном исследовании сравнили содержание 27 минеральных элементов в мозге людей с когнитивными нарушениями. Единственным элементом, уровень которого оказался снижен, был литий.

Кроме того, в датском наблюдательном исследовании жители регионов с более высоким содержанием лития в питьевой воде реже сталкивались с деменцией: около 5 мкг/л ассоциировалось с повышенным риском, а 15 мкг/л — с пониженным.
Возможно, литий защищает мозг. Возможно, содержание лития отражает какие-то другие особенности воды, среды или образа жизни.
Не путайте лечебные дозы и микродозинг.
При психиатрических заболеваниях обычно используют карбонат лития в дозах порядка 600–1200 мг. Это совсем другой масштаб воздействия, который требует контроля концентрации лития, функции почек и других показателей.

В биохакинге чаще обсуждают оротат лития. По расчётам, приведённым в видео:
100 мг карбоната содержат около 16 мг иона лития;
100 мг оротата — около 4 мг;
5–10 мг оротата дают примерно 0,2–0,4 мг непосредственно лития.
Поэтому важно смотреть не только на число миллиграммов на упаковке, но и понимать, указана ли масса всей соли или элементарного лития. Переносить пользу лечебных доз на микродозы нельзя — как нельзя автоматически переносить на них и весь профиль токсичности.

Почему популярен именно оротат лития?
Активным веществом в любом случае является ион лития. Соль может влиять на растворимость и фармакокинетику, но пока неясно, имеет ли оротат большое преимущество перед другими формами.
Интерес к нему усилили эксперименты на животных: оротат лития проникал в мозг, связывался с амилоидными отложениями, замедлял их накопление и улучшал показатели памяти у мышей. Это любопытный механизм, но до доказанной профилактики болезни Альцгеймера у людей здесь очень далеко.

Главная проблема — мы не знаем, кому лития не хватает
В исследовании мозга снижение лития не сопровождалось соответствующим снижением его уровня в крови. Поэтому обычный анализ крови, вероятно, не показывает, достаточно ли лития именно в мозге.
Существуют специализированные методы, способные отслеживать литий в мозге, но они практически недоступны за пределами научных центров. Литий можно измерять в моче, волосах и ногтях, однако неизвестно, насколько эти показатели отражают его концентрацию в нервной ткани и какую концентрацию вообще считать оптимальной.

Можно ли получить литий из воды и еды?
Литий встречается в зерновых, картофеле и овощах, но его содержание сильно зависит от почвы и места выращивания.
В видео приводится оценка около 20 мкг лития на литр московской воды. При такой концентрации 10 литров воды содержали бы около 200 мкг лития — примерно столько же, сколько, по расчёту автора, содержится в 5 мг оротата. Однако состав воды может заметно отличаться даже внутри одного города.

Что чувствуют люди на микродозах?
В пользовательских отчётах встречаются:
уменьшение внутреннего диалога и негативных мыслей;
более спокойное эмоциональное состояние;
улучшение концентрации.
Но это субъективные эффекты, особенно чувствительные к ожиданиям и плацебо.

Отдельная проблема — качество добавок. В видео отмечается, что продающиеся в России БАДы с литием могут не иметь нормальной регистрации, поэтому заявленная дозировка и чистота конкретного продукта вызывают вопросы.

Я принимал 5 мг оротата лития утром в течение шести месяцев. Уровень лития в крови не вырос, а, наоборот, снизился примерно вдвое, оставаясь около нижней границы лабораторного диапазона.
Сейчас я перешёл на 10 мг другого производителя и планирую повторить измерения. Анализ крови всё равно не позволяет понять, что происходило с уровнем лития в мозге.

Итог
Литий — интересная, но пока пограничная добавка.
Аргументы в его пользу есть: популяционные наблюдения, возможная связь с риском деменции, проникновение в мозг и перспективные результаты на животных. Но неизвестны:
оптимальный уровень лития в мозге;
способ выявить его дефицит у конкретного человека;
эффективная профилактическая доза;
долгосрочная польза микродоз для здоровых людей;
преимущество оротата перед другими солями.
Поэтому для большинства здоровых людей я бы пока не ставил литий в один ряд с хорошо изученными инструментами вроде физических нагрузок или креатина. Я продолжаю эксперимент из исследовательского интереса, но не считаю, что доказательств уже достаточно для массового приёма.