🔥 Влияние воды на симптомы менопаузы

Cалам-салам, с вами Дана. И сегодня хочу разобрать итоги последних исследований о влиянии регулярного плавания и нахождения в воде на симптомы менопаузы.

Несмотря на небольшую выборку, исследования привлекают внимание к теме женского здоровья и облегчения симптомов.

Ниже — кратко о ключевых выводах исследований.

💥 Плавание в открытой воде

Исследователи из University of East London изучили, как женщины среднего возраста описывают влияние регулярного плавания в открытой воде на своё благополучие. Исследование проводилось в формате качественных интервью, в которых анализировался личный опыт и переживания участниц.

Женщины чаще всего отмечали четыре эффекта:

- субъективное облегчение симптомов менопаузы
- ощущение эмоционального равновесия, ясности ума и энергии
- рост чувства силы, устойчивости и уверенности в теле
- важность сообщества и связи с другими женщинами

💥 Плавание и пребывание в холодной воде

Другое исследование, проведённое University College London и опубликованное в журнале Post Reproductive Health, основывалось на онлайн-опросе 1114 женщин, из которых 785 находились в периоде менопаузы.

Ключевые результаты:

- около 47% участниц отметили снижение тревожности
- примерно треть сообщили об улучшении настроения
- около 30% заметили уменьшение интенсивности приливов
- более 60% целенаправленно использовали холодное плавание для облегчения симптомов менопаузы

💥 Упражнения и занятия в воде

Систематический обзор и мета-анализ, опубликованный в PMC, объединил 16 рандомизированных контролируемых исследований с участием 594 женщин в постменопаузе

Участницы выполняли аэробные, силовые или комбинированные упражнения в воде в течение 8–24 недель.

Результаты показали:

- улучшение силы мышц (особенно нижних конечностей)
- рост гибкости и подвижности
- улучшение общего качества жизни

Исследования не подтверждают прямое терапевтическое влияние воды на симптомы менопаузы, но они показывают, что водная среда может становиться поддерживающим пространством для тела и психики в этот период.

Источник
Источник
Источник

Текст подготовила: #ДанаБакытбекова

@FemtechForce — медиа о технологиях для здоровья женщин