Современные исследования показывают: лечение депрессии должно быть не только эффективным, но и безопасным для тела.
Два масштабных обзора — от The Lancet и BMJ — просмотрели результаты исследований по десяткам тысяч пациентов и пришли к интересным выводам.
Учёные из Великобритании проанализировали более 150 случайным образом выбранных исследований с участием 58 тысяч человек, чтобы понять, как разные антидепрессанты влияют на организм.
⭐️ Разница между препаратами оказалась огромной:
— Вес: одни препараты вызывали снижение (агомелатин, флуоксетин, бупропион), другие — набор (амитриптилин, миртазапин, мапротилин). Разница между крайними вариантами — до 4 кг за 8 недель.
— Пульс: от снижения на 8 ударов (флувоксамин) до увеличения на 14 (нортриптилин).
— Давление: амитриптилин и венлафаксин повышали давление на 3–5 мм рт. ст.
— Холестерин и сахар особенно повышались при приёме дулоксетина, венлафаксина, пароксетина.
При этом исследователи не нашли связи между улучшением настроения и метаболическими изменениями — то есть даже эффективное лечение депрессии может сопровождаться нагрузкой на сердце, печень и обмен веществ.
➡️ Другое исследование — метаанализ BMJ (218 исследований, 14 000 участников) — показало, что физическая активность может быть не менее эффективна, чем антидепрессанты.
⭐️ Самые действенные виды активности:
— Ходьба и бег — снижение симптомов депрессии в среднем на 60%.
— Йога и цигун — помогают при тревожности, усиливают осознанность.
— Силовые тренировки — особенно эффективны для женщин.
— Танцы — показали наибольший эффект среди всех видов.
Лучше работают групповые занятия — поддержка и социальное взаимодействие усиливают результат. Еще следует обратить внимание на интенсивность, чем энергичнее тренировка, тем сильнее антидепрессивный эффект. Главное — регулярность и умеренная интенсивность, даже 30 минут движения 3 раза в неделю уже дают эффект.
⭐️ Физические упражнения не только снижают депрессию, но и улучшают сон, концентрацию, самооценку и физическое здоровье, — пишут исследователи.
Итог:
Антидепрессанты могут помогать, но они не одинаковы и должны подбираться врачом индивидуально при учете особенностей пациента. Эффективным способом самопомощи может стать умеренная физическая нагрузка, так как тело и психика — это одна система, и подход должен быть целостным.
Источник
Источник
Текст подготовила #АннаМаркова
@FemtechForce — медиа о технологиях для здоровья женщин