📅 Работает ли cycle syncing

Вы наверняка слышали о практике синхронизации образа жизни с менструальным циклом. Идея cycle syncing такая: если подстраивать тренировки, питание, отдых, работу и даже социальную активность под фазы цикла, можно улучшить самочувствие и повысить продуктивность.

Концепция популярна в соцсетях — под хештегом #cyclesyncing в TikTok опубликовано свыше 80 тысяч видео. Видео об этом выпускают YouTube-креаторы.

Однако научная база под трендом шаткая

Ученые не пришли к единому мнению о том, как именно фазы менструального цикла влияют на физическую выносливость. Некоторые работы показали, что эффективность выполнения упражнений может незначительно снижаться в фолликулярную фазу, другие вообще не выявили различий между фазами. В целом, результаты исследований непоследовательны — это объясняют различиями в методиках, малым размером выборок и отсутствием единых критериев, по которым определяется каждая фаза цикла.

Такая же неопределенность в питании: выводы о потреблении энергии, витаминов и минералов в разные фазы противоречивы. Многие работы не учитывают уровень активности женщин, их спортивный статус и привычки в еде.

Но контент не остановить

В небольшом исследовании ученые проанализировали 100 популярных видео под хештегом #cyclesyncing в TikTok. Оказалось, что только 4% авторов ссылались на научные данные, причём без указания конкретных источников. Большинство роликов представляли тренд как решение для «баланса гормонов», улучшения сна, избавления от акне и даже повышения фертильности. Все это безо всякой доказательной базы.

Более половины креаторов рекомендовали менять диету и интенсивность тренировок в зависимости от фазы цикла, нередко преувеличивая пользу или упрощая сложные физиологические процессы.

Что в итоге

Учёные отмечают, что такая подача информации может быть вредна. Советы «больше отдыхать во время менструации» или «отказываться от нагрузок в определённые дни» могут мешать спортсменкам и тем, кто регулярно тренируется. Кроме того, практика синхронизации цикла часто противопоставляется гормональной контрацепции. Это может усиливать «гормонофобию» — страх перед медицинскими методами регуляции цикла.

Вместе с тем, нельзя отрицать субъективный эффект. Женщины сообщают, что cycle syncing помогает им прислушиваться к собственному телу, осознавать изменения в настроении и энергии, чувствовать больше контроля над самочувствием и гармонию с собой.

➡️ А что думаете вы об этой wellness-практике?

Источники: 1, 2, 3, 4

Текст подготовила #ЕкатеринаШемякинская

@FemtechForce — медиа о технологиях для здоровья женщин