💊 Пропуск завтрака и поздний ужин: как питание влияет на здоровье костей

Привет! Сегодня четверг, а значит, с вами Аня. В последнее время я обращаю много внимания на то, что я ем и когда я ем (вероятно, это видно по материалам, которые я публикую в нашем канале).

Вот что я принесла сегодня:

Недавнее японское исследование, опубликованное в Journal of the Endocrine Society, выявило интересную и важную связь между привычками питания и риском остеопоротических переломов.

Учёные проанализировали данные 927 130 взрослых японцев в среднем возрасте 66,6 лет, из которых 54,7% составили женщины. Цель исследования — понять, как ежедневные привычки, особенно питание, влияют на риск переломов бедра, предплечья, позвоночника и плеча.

Что показало исследование:

💥 За 2,6 года наблюдения зарегистрировано 28 196 случаев крупных остеопоротических переломов

💥 Пропуск завтрака повышал риск переломов на 18%

💥 Поздний ужин увеличивал риск на 8%

💥 Комбинация пропуска завтрака и позднего ужина повышала риск сразу на 23%

Другие факторы риска: курение (+11%), ежедневное употребление алкоголя, низкая физическая активность, плохой сон.

Пропуск завтрака может приводить к недостатку важных для костей питательных веществ, таких как кальций и витамин D, а поздний ужин — нарушать обмен веществ и усвоение питательных веществ. Вместе эти привычки увеличивают вероятность хрупкости костей и переломов.

Какие выводы мы можем сделать?

Завтрак is a must! Полноценный утренний приём пищи помогает получить необходимые микроэлементы для крепких костей. Ужин лучше планировать раньше, чтобы организм успевал усвоить питательные вещества и снизить нагрузку на обмен веществ ночью. Ну и классический вывод — образ жизни действительно влияет на здоровье!

➡️ Источник

Текст подготовила #АннаМаркова

@FemtechForce — медиа о технологиях для здоровья женщин