Магний: полезная добавка или переоценённый тренд?

Магний часто рекламируют как чудо-средство от многих проблем — от стресса и бессонницы до болезненных месячных. Но что говорит наука: действительно ли магниевые добавки помогают лучше спать, снижают тревожность и облегчают менструальные боли?

💊 Есть научные данные в поддержку этих эффектов. Исследование на 60 студентках показало: ежедневный прием 300 мг магния уменьшил симптомы ПМС (перепады настроения, тревожность) по сравнению с плацебо. Предполагается, что дефицит магния усиливает менструальные спазмы и мигрени, так что добавки могут дать облегчение

Однако эндокринолог д-р Анжана Бхан предупреждает: надежных доказательств мало. Многие работы слишком мелкие или описательные, а масштабных клинических испытаний нет. Магний действительно расслабляет мышцы и влияет на нервную систему (например, участвует в выработке гормона сна мелатонина), но помогает не всем и панацеей не является.

💊 Сбалансированное питание обычно покрывает потребность в магнии — элемент содержится в орехах, зелени, семенах и т.д. Дополнительно принимать магний имеет смысл только при некоторых проблемах (нарушении усвоения, алкоголизме и др.) — и то под контролем врача. Иногда магний пробуют при судорогах или сильных менструальных болях, если обычные средства не помогают, но четких доказательств эффективности в таких случаях пока нет

Важно помнить: избыток магния вреден — возможны аритмии, электролитные сбои, усиление судорог или онемение конечностей. Поэтому всегда советуйтесь с доктором, прежде чем начинать прием добавок!

В итоге магний может улучшить сон и самочувствие у некоторых, но это не «таблетка от всех бед». Лучше сначала посоветоваться с врачом.

➡️ Источник

Текст подготовила #АннаМаркова

@FemtechForce — медиа о технологиях для здоровья женщин