Психотравма и стыд

Психологическая травма – это вред, нанесённый психическому здоровью в результате воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды. Это тяжёлые эмоциональные потрясения, которые заставили нас бояться за свою жизнь или жизнь близкого человека.

Быть травмированным означает неспособность проработать интенсивные эмоции, связанные с произошедшим. Травма может быть настолько глубокой, что память блокирует воспоминания, чтобы защитить нас от душевной боли и страха. Но рано или поздно рана начинает кровоточить.

Диагноза «психологическая травма» не существует, однако психотравмы могут стать причиной развития ПРЛ и ПТСР. Будучи травмированными, мы также можем страдать от флешбэков и впадать в диссоциацию.

Одна из самых сильных психотравм, которые я пережила – это вынужденное наблюдение за тем, как избивают дорогого мне человека. Долгие годы мне снятся кошмары об этом, и в каждом сне я пытаюсь вмешаться и спасти его. Но снова и снова я просыпаюсь до того, как успеваю что-то предпринять. Среди множества эмоций, которые я испытываю, вспоминая случившееся, первое место занимает стыд.

Стыд – это эмоция, которая возникает у нас в результате осознания несоответствия своих поступков или своего поведения ценностям и нормам, общепринятым в социуме. Стыд часто путают с чувством вины, потому что обе эмоции заставляют нас думать о себе плохо. Но стыд гораздо глубже вины.

Чувство вины связано с нашим поведением, тогда как стыд связан с нашим восприятием самих себя. Вина сигнализирует о том, что мы поступили неправильно. Например, взяли у друга денег в долг, и не вернули в обещанное время. Когда мы чувствуем себя виноватыми, это может стать мотивацией к коррекции своего поведения. Чувство вины может заставить нас извиниться перед другом и в следующий раз возвращать долги вовремя. И в целом задуматься о том, как наши поступки влияют на окружающих. А вот стыд ни на что нас не мотивирует, а просто сжирает наши внутренние ресурсы и приводит к саморазрушительному поведению.

Психотравма и стыд тесно связаны, особенно если мы чувствуем ответственность за случившееся, и думаем, что могли это предотвратить. Чтобы заглушить боль, мы начинаем злоупотреблять алкоголем или психоактивными веществами, изолируемся от людей, а также можем попасть в ловушку селфхарма.

Подобный токсичный стыд может встать на пути реабилитации – мы можем решить, что недостойны помощи, и подсознательно обесценить наш болезненный опыт.

❓Что делать?

📌Практиковать осознанность и техники заземления (цель – научиться жить в настоящем моменте)

📌Накапливать положительную обратную связь от окружающих (цель – разоблачить ложное негативное мнение о себе)

📌Написать письмо реальному виновнику произошедшего (цель – дать волю чувствам, письмо отправлять не нужно)

И, конечно, найти в себе смелость обратиться к психотерапевту, чтобы «раскопать» подавленные воспоминания и эмоции, обозначить триггеры, и просто поделиться случившимся в безопасной обстановке.

Запомните – вы не несёте ответственность за пережитый вами кошмар, и вы заслуживаете помощи и поддержки.

К чёрту стыд.

Обнимаю 💛

#минное_поле