📩Привет, Сова! У меня компульсивное переедание уже лет десять. Взяла лечение в свои руки, сейчас более-менее в ремиссии. Но вес большой, я ненавижу свою фигуру, усиленно занимаюсь спортом. Если я буду сейчас худеть, повлияет ли это на моё восстановление? Спасибо за ответ!

Худеть можно по-разному. Одно дело, когда мы теряем вес во время лечения РПП, поскольку начинаем понимать, сколько нам нужно еды, концентрируемся на вкусе, а не количестве, и вес сам собой потихоньку нормализуется. И совсем другое дело, когда мы намеренно ставим перед собой цель потерять вес. Второе ставит только-только проклюнувшуюся ремиссию под угрозу, поскольку зацикленность на цифрах и калориях довольно быстро вернётся.

Ремиссия – это освобождение от пищевой зависимости, а найти свободу, одновременно вгоняя своё тело в рамки, не получится. Не получится начать доверять своему организму и прислушиваться к его потребностям, не получится сделать питание разнообразным, не получится начать различать голод и сытость. Я в этом убеждена.

Если вы находитесь в похожей ситуации, спросите себя, с чем именно связано желание снова сбросить вес, несмотря на попытки вылечиться. Где корни этого противоречия? Что маленький вес действительно для вас значит, какие надежды вы питаете по поводу него? Как правило, желание похудеть в ремиссии – это звоночек «что-то идёт не так». Возможно, это сопротивление, особенно если вы «прыгаете» от одного врача к другому и не доводите лечение до конца.

Недовольство своим телом в процессе лечения может усилиться, потому что у нас была иллюзия контроля, а теперь у нас отобрали «вожжи», и мы ощущаем сильную тревогу. Ведь столько усилий было затрачено, чтобы потерять этот чёртов вес, а теперь врачи ещё и пытаются пичкать меня лекарствами и пончиками, от которых я наберу всё обратно! Столько жертв впустую! На самом деле, всё гораздо глубже и сложнее, чем «ненавижу свою фигуру». Нам кажется, что в меньшем весе мы заслуживаем большего и похудением «зарабатываем» себе счастливую и успешную жизнь. Ключевое слово – «кажется». На деле всё заточено на самооценке, самовосприятии и диетической культуре, а еда и вес – лишь верхушка айсберга.

Если мы действительно решаемся избавиться от РПП, придётся быть готовыми к тому, что тело будет в лёгком шоке. Вес может расти и уменьшаться, аппетит может усилиться или пропасть, привычное меню может перестать приносить удовлетворение. Но рано или поздно организм сам нормализует все процессы, и вес придёт в норму. Возможно, это будет не та норма, которую нам годами диктовало РПП, но мы не обязаны жертвовать своим здоровьем ради этого вымышленного «друга», который шепчет «ты недостаточно хорош(а)».

Если уж худеть – то после стойкой ремиссии хотя бы в полгода, когда психика немного окрепла. И даже тогда я рекомендую делать это под наблюдением диетолога и психотерапевта, ведь дай нам флаг в руки – и мы снова вернёмся к огурцам с кефиром, а потом к десяти бургерам за вечер. Диетолог поможет разработать план питания, который не будет казаться ограничительной диетой и не заставит нас мучаться от голода, а психотерапевт – разобраться в том, действительно ли вес «большой», или это нам снова морочит голову РПП.

Со спортом ситуация такая же, как с питанием. Вы должны быть способны сами выбирать, когда и сколько заниматься, и делать это ради своего тела, а не в наказание ему. Если вы устали – не тренируйтесь. Мой психолог советовал мне заниматься кардио не больше 30 минут в день, и обязательно с выходными. Я не хочу никому навредить своими рекомендациями, поэтому лучше посоветоваться с врачом, сдать анализы и убедиться, что тело, измученное годами диет, способно взять на себя новые нагрузки.

Надеюсь, мой ответ покажется вам полезным.

Обнимаю 💛

#спроси_сову #рпп