О техниках заземления

Вчера у меня случилось свидание, которое закончилось поцелуем. Я сама не ожидала, что решусь на это, потому что мои сердечные раны ещё не зажили. Думаю, алкоголь сыграл свою роль, усилив мою импульсивность. Но ещё меньше я ожидала, что после поцелуя и объятий со мной случится истерика.

Вернувшись домой, я плакала не меньше получаса и боролась с рвотным рефлексом. Меня окатило тревогой и отчаянием, я ощутила, как подступает паническая атака. Попытки помедитировать ни к чему не привели, я не могла сконцентрироваться, и в какой-то момент ощутила, что почти не дышу, а перед глазами всё плывёт.

Для бордерлайнеров любые эмоции отличаются высокой интенсивностью, но вчера я побила все рекорды. Меня просто парализовало, а внутри всё кипело. Я как в тумане доползла до стола, достала блокнот с заметками и дрожащими руками начала его листать в поиске техник заземления, которые я использую при деперсонализации и приступах паники. Сегодня я поделюсь с вами, что эти техники из себя представляют, и как ими пользоваться.

Техники заземления применяют для возвращения в момент «здесь и сейчас» и в собственное тело, что помогает справиться с лавиной негативных переживаний.

Во время их использования старайтесь глубоко и медленно дышать, а также мысленно отмечать все прикосновения, вкусы и запахи.

📌Задействуйте органы чувств

Найдите объект, который кажется вам приятным и вызывает тёплые чувства и воспоминания. Одушевлённый или нет – неважно.

У меня есть игрушечная совушка-талисман, и я обычно делаю так: беру её в руки, крепко прижимаю к себе, концентрируюсь на тактильных ощущениях.

Если это не помогает, я переключаюсь на кошку: глажу мягкую шёрстку, смотрю в её зелёные глазки, слушаю урчание. Затем я завариваю себе чашечку ароматного чая или готовлю какао, и пью маленькими глоточками, ощущая все оттенки вкуса.

И, конечно, используем запахи, наполняющие нас спокойствием. Мята, лаванда, жасмин…я использую ролик с ароматом булочки с корицей от Demeter. У них ещё есть восхитительные запахи свежескошенной травы и дождя, рекомендую. Не спеша вдыхайте любимый аромат с закрытыми глазами.

📌Разбудите своё тело

Примите тёплый душ и разотрите тело мочалкой. Используйте любимый гель для душа, вдыхайте знакомый аромат шампуня, почувствуйте прикосновение воды.

После душа оденьтесь в самую любимую и удобную одежду, укутайтесь в приятный на ощупь плед и примите позу зародыша. Если рядом есть близкий человек, попросите его вас обнять или сделать лёгкий массаж.

📌Ощутите почву под ногами

Походите по дому босиком, чувствуя прохладное прикосновения пола к стопам. Представьте, что вросли в землю подобно дереву.

Потопайте ногами, ощущая силу притяжения. После этого ложитесь на пол и просканируйте своё тело, отмечая, какие его части касаются пола. Постучите пальцами рук по полу, концентрируясь на ритме.

📌Используйте руки

Попробуйте похлопать в ладошки и сосредоточить внимание на покалывающих ощущениях.

Потрите ладонями друг об друга и ощутите исходящее от них тепло, представьте, как оно распространяется по рукам, прижмите согретые ладони к другим частям тела.

Поиграйте с «умным» пластилином, антистресс-мячом, сомните в руках лист бумаги, прислушиваясь к хрустящим звукам.

Сюда же – рисование, вязание и любое занятие, задействующее мелкую моторику.

📌Отвлеките внимание

Оглянитесь вокруг и назовите вслух предметы в вашей комнате, отмечая форму, цвет, текстуру.

Выйдите на улицу и сделайте то же самое с деревьями, зданиями, людьми и деталями их внешности.

Совершите обратный отсчёт от ста, слушая своё дыхание и отмечая звуки и запахи вокруг вас.

Дайте себе задание найти десять круглых и десять квадратных объектов или десять жёлтых и десять красных.

Проговорите вслух, какое сегодня число, и где вы живёте. Это особенно помогает при панических атаках.

А какие техники помогают вам? Поделитесь в комментариях!

Обнимаю 💛

#сова_просвещает