📩Совушка, привет. У меня такая проблема… У меня затяжная депрессия и РПП. Каждый день у нас с мамой стычки. Она будто требует, чтобы я была в хорошем настроении. Как вы с папой избегаете конфликтов? Как вообще говорить с близкими о своей беде?

Мне не в первый раз приходит подобный вопрос. Сейчас у меня с папой прекрасные отношения, в чём помогла терапия, моя личная работа над собой, и его искренние усилия. Раньше мне казалось, что мои слова – пустой звук, и к ним никто не прислушивается. Мне не приходило в голову присмотреться к своему поведению, и было трудно признать, что я не самый простой собеседник. Мои мысли постоянно куда-то уплывали, чуть что – и меня бросало в слёзы, я часто перебивала, закрывалась, мне было тяжело сосредоточиться на разговоре. А когда речь шла о моих потребностями с точки зрения психического состояния, то всё становилось ещё сложнее.

Когда мы находимся в депрессии, нам сложно выйти из собственной головы и обратить внимание на других людей. И тем более трудно раз за разом объяснять, от чего нам становится хуже, и какие у нас границы. С мамой у меня до сих пор осталась эта проблема – она не понимает, что со мной происходит, и в те редкие дни, когда мы общаемся, она игнорирует моё состояние и говорит в основном о себе и своих проблемах. Я могу быть в ужасном настроении, а она будет рассказывать, как плакала всю ночь. И вот я использую жалкие остатки своих ресурсов, чтобы её утешить. Я много раз пыталась донести до неё, что у меня ряд психических нарушений, которые мешают мне конструктивно общаться и радоваться жизни, как ей бы хотелось. Думаю, моему папе хотелось бы того же – чтобы я радовалась.

Наблюдать за страданиями близких людей очень тяжело, вот почему важно проявить эмпатию и сострадание к тем, с кем мы живём под одной крышей. Поэтому первое, что я рекомендую – принять во внимание чувства близких и постараться вывести их на открытый разговор. В случае с автором вопроса я бы сказала: «Мам, знаешь, мне кажется, ты игнорируешь и обесцениваешь моё состояние, а мне очень нужна твоя поддержка. Может, сядем и поговорим об этом?». Я понимаю, как нелегко проявить инициативу, но помните – вы делаете это в первую очередь ради себя и своего покоя.

Если вы находитесь в кризисе и хотите поговорить об этом с родными, старайтесь выражаться максимально просто. Сформулируйте заранее, в чём заключается проблема, и что вы хотели бы получить от близких людей.

Например: «Мама/папа/любимый, у меня РПП. Мне нужна помощь. Пожалуйста, помоги мне найти специалиста. И прошу, не злись на меня, когда я раньше времени выхожу из-за стола или плачу без видимой причины. Прости, что не поделилась раньше, я боялась твоей реакции».

Кажется, это так просто и очевидно. Но мне было так страшно раскрыться, что я держала свои проблемы в тайне больше восьми лет. А когда, наконец, решилась на разговор – написала всё заранее, распечатала и раздала «буклеты» родителям. Мама даже не стала читать, а вот папа прочитал и даже встретился с моим психологом, что для меня было невероятно страшно и важно одновременно. Их беседа позволила папе лучше понимать мои нужды, и наши постоянные конфликты насчёт еды сошли на нет.

Если вам предстоит сообщить родным плохую и пугающую новость – селфхарм, серьёзный диагноз, зависимость, суицидальная попытка – к этому тоже необходимо подготовиться заранее.

Составьте ответы на следующие вопросы: от чего вы страдаете, как долго это с вами происходит, как вы с этим справляетесь или собираетесь справляться, и какую помощь вы хотели бы получить от близких. Не бойтесь предупредить, что вы волнуетесь, и что это очень важный и тревожный для вас разговор. Но и нагнетать не стоит, скорее всего, за вас и так переживают.

И последнее – будьте готовы к любой возможной реакции. Ваш близкий человек может испугаться, расстроиться, разозлиться – и это совершенно естественно. Это не значит, что вас больше не любят, скорее, наоборот. И не забудьте похвалить себя за храбрость. Надеюсь, это хоть немного поможет как автору вопроса, так и тем, кто находится в похожей ситуации.

Обнимаю 💛

#спроси_сову