Психотерапия зашла в тупик?

Вот уже больше полутора лет я хожу к И., своему психотерапевту. Я изначально знала, что мне предстоит долгий путь, поскольку нарушения психики у меня достаточно глубокие. Но в последнее время я «выбилась из графика»: сначала я пропустила сессию из-за поездки загород, потом И. уехал в отпуск, и вот за полтора месяца у нас было всего три встречи. Я чувствую, что застряла. Когда я только пришла к И., я не понимала ничего ни о себе, ни о своём состоянии, ни о шагах, которые мне необходимо предпринять для его улучшения. Теперь в моей голове гораздо больше ясности, и вместе с ней гораздо больше страха. Что не справлюсь. Что не смогу измениться. Вам это знакомо?

Для того, чтобы решиться обратиться за помощью, необходима смелость. И нет ничего удивительного, что нас накрывает фрустрация, если нет видимых изменений, и кажется, что мы идём в никуда. Даже получая положительную обратную связь от окружающих о своём поведении, я испытываю лишь мимолётное облегчение. Где результаты моих стараний? Где изменения, которых я жду так же сильно, как и страшусь их? Почему я ощущаю, что сбилась с пути? Я думаю об этом день и ночь.

Важно напоминать себе, что психотерапия – это процесс, и периодически застревать или делать шаги в сторону прежнего разрушительного поведения – нормально и ожидаемо. Стагнация не означает, что мы не хотим лучшей жизни или не сможем добиться улучшений. И я хочу поделиться с вами парой рекомендаций на тему того, как справиться с ощущением тупика в терапии.

📌Поговорите об этом на сессии

Кабинет психотерапевта – самое безопасное место для тренировки коммуникационных навыков. Только там мы можем быть уверены, что наша откровенность не будет иметь социальных последствий. Расскажите своему врачу о своих страхах и сомнениях, об ощущении потерянности на пути к выздоровлению. Ведь психотерапевт не меньше нашего заинтересован в позитивных изменениях, и можете не сомневаться – он(а) переживает за нас, когда нам не становится лучше. Если вы добились доверительных отношений со специалистом, обсудите возможные причины вашего «застревания».

📌Пересмотрите свои цели

Все мы приходим на терапию с запросом, но в процессе лечения цели могут измениться, и это надо принимать во внимание. Какие-то задачи просто могли потерять актуальность, и могли появиться новые. Например, в самом начале терапии я боялась сделать шаг из дома и жила как затворница. Сейчас я могу заходить в метро, гулять, встречаться с парой друзей, что у меня есть. Страх остался, врать не буду. Но за последние месяцы раскрылись проблемы, о которых прежде я не готова была говорить. Это касается и сепарации, и самореализации, и обретения хоть какого-то смысла, хоть какой-то цели. Спросите себя, насколько ваши цели остались актуальны.

📌Задумайтесь о реалистичности ожиданий

Я уже писала ранее о том, что психотерапевт не должен прикладывать больше усилий, чем пациент. Если вы ждёте чуда, ожидаете, что специалист волшебным образом вас «исправит» и заставит все проблемы исчезнуть, вы будете разочарованы и даже, возможно, захотите бросить терапию. Я совершала эту ошибку не один и не два раза. Не забывайте, что ответственность за прогресс лежит на вас, и психотерапевт может лишь направить ваши усилия в нужное русло.

📌Загляните глубже в себя

Нет ли тем, которые вы не решаетесь поднять на сессиях? Возможно, у вас есть непроработанные травмы и тяжёлые эмоции, о которых вы не говорили? Только открытость на терапии помогает нам двигаться к ремиссии, не забывайте об этом.

И конечно, часть ответственности лежит и на психотерапевте. Возможно, он не дал вам необходимых инструментов для продвижения вперёд, а может, не заметил вашего сопротивления. Причин может быть много, и решение здесь одно – не держать это в себе. Раз уж вы набрались храбрости и начали терапию, возьмите от неё всё. Будет страшно, больно, порой непонятно – и это тоже часть процесса.

Обнимаю 💛

#анализируй_это