Как справиться с переменами в жизни?

Единственное, что неизменно – это изменения. (Гераклит)

Что вы испытываете при мысли о переменах? Страх? Предвкушение? Тревогу неопределённости? Новые жизненные обстоятельства нередко заставляют нас прятать голову в песок, и гораздо реже – отдаваться воле случая без опасений.

Порой повторяющаяся рутина заставляет нас искать новое в жизни, а порой это новое приходит без приглашения, вызывая сильный стресс. Смена места работы или учёбы, переезд, развод, экзамены, сепарация от родителей, рождение ребёнка – всё это пугает людей даже со стабильной психикой.

❓Почему нам страшно что-то менять?

Мы пытаемся уберечь себя от неизвестности, даже если нам плохо в настоящем. Всё просто: незнакомое, даже если оно потенциально хорошее, проигрывает привычному и неудовлетворительному, поскольку срабатывает инстинкт самосохранения.

Да, новые перспективы – это прекрасно, но что если результаты себя не оправдают? Что если мы не готовы адаптироваться под новые обстоятельства? Проблема в том, что мы забываем – изменения неизбежны, и в них лежит ключ к развитию личности.

❓Что делать?

📌Трезво оценить возможности и последствия

Каковы плюсы и минусы ситуации здесь и сейчас? Что мы приобретём или потеряем при возникновении перемен? В чём смысл данного изменения лично для нас? Честно ответив на эти вопросы, мы можем предпринять действия по снижению рисков и увеличению выгоды от новых условий жизни. Для лучшего эффекта рекомендую сделать это письменно.

📌Отпустить контроль

Перемены неизбежны и зачастую неконтролируемы. Однако нам комфортнее воспринимать события, которые мы запланировали и ожидали. Внезапные изменения могут сбить нас с ног, если мы не признаем, что не в силах их контролировать. Сложно, но необходимо принять непредсказуемость нашей жизни. Даже если вам сейчас очень паршиво, и вы ощущаете себя в тупике – это тоже изменится, потому что таков закон жизни. По крайней мере, этим я сейчас утешаю себя.

📌Антистресс-терапия

Какие бы изменения с вами ни происходили, всегда можно предпринять меры, чтобы понизить уровень гормона стресса – кортизола. Кому-то помогают тяжёлые физические нагрузки, кому-то – йога и дыхательные упражнения, кто-то предпочитает заниматься хобби или отвлекаться на кино и книги, а кому-то необходим курс массажа. Выбирать исключительно вам. Забота о себе – это не только масочки-ванночки, но ещё и общение с близкими и качественный отдых.

📌Планирование

Мы не можем предугадать, как повернётся жизнь. Но для снижения тревоги полезны всевозможные списки и планы, которые можно составить на основе худших возможных сценариев развития событий. Главное - не зацикливаться на них, а просто тщательно продумать свои действия. Например, план «как я проведу первый день на новом рабочем месте» или «чем я отвлеку себя в первые выходные после расставания». Супер-тревожным людям вроде меня помогает также составлять списки доверенных лиц, близких людей, к которым можно обратиться за помощью в случае кризиса.

📌Принятие своих эмоций

Изменения неизбежно ведут за собой не только новые перспективы, но и потери. Очень важно разрешить себе пережить грусть, тоску, страх, печаль, растерянность. Ответьте себе, по чему и по кому вы будете больше всего скучать? Позвольте себе поплакать, поговорите об этом с другом или психотерапевтом. Поддержка в «транзитный» период необходима, и просить о ней – нормально.

📌Напишите свою историю

Попробуйте изложить на бумаге те перемены, которые вам предстоят. Не думайте о прошлом, взгляните одним глазком в ближайшее будущее и опишите, каким бы вы хотели его видеть. Ваша история принадлежит вам, и только вам решать, чем она будет наполнена – радостью и новыми впечатлениями, или страхом и ощущением беспомощности. Не забывайте, что в моменты перемен тревожно всем. Просто кто-то переступает через тревогу и движется вперёд, а кому-то нужно чуть больше времени. И это тоже нормально.

Крепко обнимаю 💛

#сова_просвещает