Продолжение

📌Дыхательные упражнения

1. Вдох – Счёт (раз-два-три-четыре) – Выдох - Счёт. Повторить десять раз.

2. Зажимаем правую ноздрю, вдыхаем через левую, затем зажимаем левую ноздрю и выдыхаем через правую. Повторить десять раз.

Сосредотачиваясь на счёте и правильном выполнении упражнения, мы не оставляем в голове места для тревожных мыслей. Даже если это длится всего минуту, уровень тревоги после такого дыхания снижается.

📌Отслеживать «ментальную жвачку»

Если вы поймали себя на руминации, учитесь говорить себе «СТОП». Я произношу это слово громко и вслух, вы можете говорить это мысленно. Наш мозг сильнее и пластичнее, чем нам кажется, и его можно натренировать как мышцу.

📌Музыкальная подзарядка

Я провожу огромное количество времени в наушниках: в транспорте, на тренажёре, во время уборки, и т.п. Присмотревшись к своим плейлистам, я обнаружила, что половина песен меня триггерит (эти слушала с любимым человеком, это саундтрек к драматичному фильму) и вгоняют в тревожное и тоскливое состояние. Музыка – мощный инструмент, который можно и нужно использовать себе во благо. Обновите свой плейлист, добавьте зажигательных треков, и ваше настроение волей-неволей изменится, пусть и на несколько минут.

Например, вчера я шла домой печальным шагом под Гражданскую Оборону, а потом резко переключилась на рок-хиты 60-х – изменилась походка, на лице появилась улыбка, в теле – энергия. А душещипательные и депрессивные мелодии советую оставить для лучших времён, когда ваше эмоциональное состояние будет менее хрупким. А ещё существуют прекрасные мантры для релаксации, которые я включаю во время медитации. Их можно найти на Youtube.

🦉А что помогает лично вам? Как всегда, жду вашей обратной связи в @FriendlyOwlBot.

Обнимаю 💛

#спроси_сову