Продолжение

📌Визуализация

Не знаю, помните ли вы о такой особенности нашего мозга, но он не видит разницы между визуализацией и реальным совершением действия. Поэтому, прогоняя тревожное событие в голове, мы как бы протаптываем дорожку и снижаем уровень неопределённости, на фоне которой и расцветает тревога. Я обычно спрашиваю себя: какой худший сценарий развития события? Что я буду делать в этом случае? Также помогает визуализировать облегчение, будто всё уже позади.

📌Переключение/отвлечение

Когда я чувствую, что тревога начинает зашкаливать, я сажусь на тренажёр и в бешеном ритме кручу педали. Если у меня нет сил на спорт, я беру лист бумаги и изрисовываю его угольным карандашом. Если и это не помогает, я пишу или звоню подруге/брату, просто чтобы получить связь с реальным миром и отвлечься. Переключайтесь на занятие с гарантированным удовольствием и антистресс-эффектом, как только научитесь осознавать свою тревогу и «ловить» себя на ней.

📌Снятие излишней энергии

Тревога – это способ организма подготовиться к активным действиям, чтобы избежать опасности. Адреналин и кортизол в избытке «впрыскиваются» в кровь и позволяет нам быть энергичнее, меньше спать и больше действовать. Но в нашей повседневной жизни реальных угроз не так много, а тревожность сохраняется, поскольку наш мозг пока не эволюционировал достаточно, чтобы справляться со стрессорами современного мира. Поэтому лично мне очень помогает совершить действие, позволяющее снять избыточную энергию и перенаправить тревогу в активность. Что помогает? Походить быстрым шагом, потрясти руками и ногами, шумно выдохнуть.

📌Составление списков

С осени я начала вести таблицу, в которой отмечены следующие пункты: питание, упражнения, медитация, урок французского, выход на улицу (для меня это всё ещё пугающее событие), чтение, игра на гитаре и работа над каналом. Каждый день я отмечаю то, что мне нужно сделать именно сегодня, и в течение дня вычёркиваю законченные дела. Это работает на уровне парасимпатической нервной системы, которая служит выключателем, тормозя реакцию на стресс.

📌Физическая активность

Я писала об этом в предыдущем посте. Добавлю только, что лучше всего помогают аэробные нагрузки, в процессе которых мы часто и глубоко дышим. Кстати, о дыхании.

⬇️⬇️⬇️