О пассивной агрессии

«Могла бы и догадаться»
«Спасибо, что объяснил тупой мне»
«Делай что хочешь, тебе всё равно на меня плевать»

Знакомые фразочки?

Термин «пассивная агрессия» был введен американским психиатром Уильямом Меннингером. Он заметил, что некоторые военные отказываются выполнять приказы, но не решаются сделать это напрямую, поэтому нарочно не укладываются в сроки, бесконечно жалуются, распространяют нелестные слухи о начальстве, и т.п.

Пассивная агрессия – это паттерн поведения, при котором все негативные эмоции выражаются косвенным образом.

Пассивно-агрессивный человек не желает показывать своих истинных чувств и делает всё, чтобы окружающие поняли, что он злится или огорчён. Это явный признак психологической незрелости и потенциальный инструмент психологического насилия, не оставляющий места прямой коммуникации и обретению взаимопонимания.

❓Как выражается пассивная агрессия?

Пассивная агрессия может проявляться в виде сарказма, высмеивания, унижения, сплетен и интриг, колких выражений и даже издевательств. Это снаружи. А внутри – подавленная злость и накопленные обиды, страх несогласия и внутреннее непреодолимое стремление всегда противоречить словам окружающих, особенно рекомендациям.

💬Не буду носить шапку всем советам назло, хотя мне и холодно.

💬Не буду срываться на крик, хотя и испытываю гнев.

💬Буду давить на жалость и манипулировать чувством вины, чтобы не просить о помощи напрямую.

💬Буду специально прокрастинировать и саботировать собственный успех.

💬Обвиню в своих бедах родителей, парня, вселенную, лишь бы не брать ответственность на себя.

Подобное поведение считается нормальным в подростковом возрасте, но если что-то встало на пути психоэмоционального созревания (неудачная социализация, некорректное воспитание) – пассивная агрессия протянется с нами во взрослую жизнь. При пограничном расстройстве личности пассивная агрессия – постоянный спутник, потому что нам очень тяжело даётся взросление. Мы хотим казаться добрыми и милыми, но внутри у нас остренькие зубки

❗Одна из худших форм пассивной агрессии – это игнорирование. Наказание молчанием причиняет сильную боль, как в романтических и дружеских отношениях, так и во взаимодействии родителей и детей. Бесконечно ломиться в закрытую дверь становится невыносимым, мы начинаем впадать в ярость, а пассивно-агрессивному «молчуну» только это и нужно.

❓Как бороться с пассивным агрессором внутри себя?

📌Осознать причины пассивно-агрессивного поведения

Возможно, в вашем детстве существовал негласный запрет на проявление эмоций? Может, у вас были авторитарные родители, которые ещё и постоянно скандалили у вас на глазах? И теперь вы обесцениваете собственные чувства и не считаете нужным ими делиться? Подумайте, что сделало злость (и эмоции в целом) для вас такой постыдной и неприемлемой частью жизни.

📌Учиться говорить «нет»

Почему вы стремитесь быть безотказными? Вы боитесь ответной агрессии или не хотите никого обидеть? Вам страшно показаться отталкивающей и эгоистичной личностью, потому что тогда вас могут отвергнуть?

📌Начать работать над контролем своих негативных эмоций

Я не устану говорить о пользе дневника самоанализа. Фиксируйте в нём свои эмоции, а также свои пассивно-агрессивные фразы. К кому они чаще всего обращены? В каких ситуациях вы не ощущаете достаточно уверенности в себе, чтобы проявить прямолинейность? Какую выгоду вы получаете от подобного общения?

📌Обратиться к психотерапевту

Пассивно-агрессивное поведение может указывать на непроработанную психотравму. Кроме того, со специалистом проще начать практиковать здоровую коммуникацию и найти подходящие именно вам техники саморегуляции.

Обнимаю 💛

#сова_просвещает