Продолжение

❓Что делать?

📌Не вступайте в спор

Причина проста: это бесполезно. Что бы вы ни сказали газлайтеру, вам в этом споре не победить. Конечно, необходимо учиться стоять за себя и говорить «стоп», но в данном случае это может лишь отнять у вас ресурсы, а в обмен вы не получите ни раскаяния, ни признания вашей правоты.

Диалог с газлайтером вкратце выглядит так:

- Я ничего такого не делал(а), ты только притворяешься, что злишься.
- Нет, ты сделал(а) именно это, и я испытываю злость.
- Бред, это тебя психотерапевт научил так разговаривать?

Конец. Дальше говорить не о чем. Всё будет вертеться по кругу, пока нас не «дожмут». И не пытайтесь доказывать свою точку зрения, потому что даже если вы прокрутите манипулятору записанный ранее диалог, он обратит внимание не на то, что он неправ, а на то, какая вы жалкая личность, раз опустились до подобного. Поэтому выскажите свою точку зрения один раз, и закрывайте обсуждение.

📌Заведите дневник эмоций

«Ты просто слишком чувствительная», – часто говорят газлайтеры, обесценивая наш эмоциональный мир. Газлайтинг заставляет нас сомневаться не только в том, что произошло или нет, а в наших собственных чувствах. Я вот уже год ежедневно фиксирую эмоции и предшествующие события в течение дня: это помогает понять причину моих переживаний, а также мысленно разрешить себе испытывать страх, злость, разочарование, грусть, и так далее. Это полезный и необходимый reality-check. Я могу всегда «перемотать назад» и сказать себе: «Это действительно случилось». Кроме того, таким образом мы учимся больше доверять себе и своему восприятию мира.

📌Обратитесь за поддержкой

Друзья, члены семьи, психо-специалист – найдите того, кому вы доверяете, и поделитесь ситуацией. Чем больше обратной связи о реальном положении дел вы получите, тем яснее станет ваш затуманенный газлайтингом взгляд. Я бы в любом случае рекомендовала обратиться к психологу/психотерапевту, чтобы было проще исцелиться после эмоционального насилия и не допустить его повторения в будущих отношениях. К тому же порой нам необходима помощь, чтобы прекратить любой контакт с газлайтером, а в одиночку решиться на такой шаг непросто.

Обнимаю 💛

#минное_поле