Как выглядит газлайтинг?

⚠️trigger warning: упоминание насилия и селфхарма

Термин «газлайтинг» появился в психологии после рождения на свет пьесы Патрика Гамильтона «Газовый свет» (Gas lighting) в 1938 году. По сюжету пьесы муж манипулирует женой, которой кажется, что по вечерам гаснет освещение (то есть газовый свет, так как действие разворачивается в Лондоне в XIX веке). Тебе кажется, говорит муж. Ты просто сумасшедшая, говорит муж. Жена начинает сомневаться в окружающей реальности и в собственной адекватности, подчиняясь воле сурового мужа.

Это и есть газлайтинг – вид психологического насилия, цель которого – заставить нас сомневаться в своей «нормальности» и восприятии действительности, и напрочь лишить способности сопротивляться. В пьесе за мужем пришла полиция, а вот в жизни такое бывает редко. Газлайтинг частенько проходит незамеченным, как и большинство видов эмоционального насилия.

Чаще всего к газлайтингу прибегают нарциссы и социопаты с целью заполучить контроль и поставить нас в зависимое от себя положение. В результате мы перестаём полагаться на собственное здравомыслие и позволяем всё решать за нас. Более того, после завершения подобных отношений мы можем продолжать «газлайтить» самих себя.

Помимо газлайтинга в романтических отношениях, существует и семейный газлайтинг. Собственно, это и был мой первый опыт столкновения с подобной манипуляцией, когда родители напрочь отказывались принять на веру мои истории о детстве. К (не)счастью, у меня есть шрам в виде цифры семь на запястье – первый осознанный страх перед матерью, первый селфхарм, единственное прямое «доказательство». Поэтому я знаю, что ничего не выдумала, максимум – преувеличила, ведь я была ребёнком и в принципе склонна к катастрофизации. Но все мои аргументы были бесполезны, я много лет слышала только следующие слова:

«Я никогда тебя не била, а если и шлёпнула разок, то потому что ты вела себя ужасно!»
«Я никогда не говорила, что жалею о твоём рождении, хватит выдумывать!»
«У тебя было счастливое детство, прекрати нас порочить!»

Фрустрация от газлайтинга настолько сильна, что её сложно передать. Это всё равно, если нам упорно твердят «ты хочешь есть!», когда мы совершенно сыты. Или «тебе жарко!», когда нам очень даже прохладно. Но физические аспекты можно проверить, а вот с мыслями и эмоциями всё сложнее. Ведь их не видно.

❓Как понять, что нас «газлайтят»?

🚩Мы ставим под вопрос собственные воспоминания («Да у тебя просто крыша едет, не было такого!»)

🚩Нас ставят в позицию лжеца и давят на чувство вины («Как можно было так поступить? Ты даже не помнишь, что сказал(а)/сделал(а) это?»)

🚩Наши страхи используются против нас («Будешь спорить, уйду/выгоню!»)

🚩Мы теряем уверенность в себе и своём мнении («Пусть он(а) всё решает, я уже сам(а) не знаю, как лучше»)

🚩Нас убеждают, что знают нас лучше, чем мы сами («Знаю я, что у тебя в голове, не ври хотя бы себе!»)

🚩Мы находим всевозможные оправдания для нашего манипулятора («Он(а) заботится обо мне и защищает, и вообще, он(а) может быть и прав(а), ну и что, главное, что любит»)

🚩Нас уверяют в том, что всё нормально («Не надумывай!»)

🚩Если мы пытаемся вести конструктивный диалог о наших отношениях, то партнёр намеренно отклоняется от темы и «переводит стрелки» («Раз уж ты об этом заговорил(а), помнишь, пару лет назад с тобой была та же проблема?»)

В результате нам начинает казаться, что у нас ничего не получается сделать или сказать правильно. Мы постоянно находимся в тревоге и сомнениях. А там и до депрессии недалеко.

⬇️⬇️⬇️