Продолжение

❓Что делать?

📌Отследить триггеры

Начните ловить себя на чёрно-белых мыслях и анализировать причину их возникновения.
На что вы чаще всего реагируете полярно?
Что огорчает вас до такой степени, что психика выбирает расщепление в качестве защиты?

📌Опровергнуть ложь

Как только у вас получится зафиксировать ошибочные мысли, можно поиграть в моих любимых психо-детективов.
Где доказательства того, что мысль правдива?
Как насчёт контраргументов, показывающих возможность сочетания плохого и хорошего в одном человеке или событии?

📌Изменить формулировку

Попробуйте заменить чёрно-белые мысли на проговаривание эмоций. Например, вместо «меня никто не любит» скажите «мне грустно», вместо «у меня ничего не получается» – «мне тревожно», вместо «ни на кого нельзя положиться» – «я злюсь». Снижение категоричности и повышение осознанности в одном флаконе.

И последнее, но не по важности. Если работа над восстановлением целостного восприятия реальности кажется вам непосильной в одиночку – это нормально. Когда чёрно-белое мышление становится привычным и длится годами, нелегко взять и принять сложность и многогранность бытия. Здесь на помощь приходит психотерапия, особенно если мы расщепили мир на противоположности из-за перенесённой психотравмы.

To be continued 💛

#сова_просвещает