Сегодня мы продолжаем разбираться в том, как ошибочные мысли меняют нашу жизнь в худшую сторону, и что можно с этим сделать.
❓Вы раскачиваетесь на качелях «всё превосходно» – «всё безнадёжно»?
❓Вам достаточно одной неприятности, чтобы назвать день худшим в жизни?
❓Если ваши усилия не оправдались один раз, вы не видите смысла пробовать снова?
Скорее всего, вы попали в ловушку чёрно-белого мышления – когнитивного искажения, которое может привести к депрессии, а также является частым спутником ПРЛ и РПП. Это мышление «всё или ничего», которое накаляет наши эмоции до предела и мешает объективно оценивать повседневную жизнь, заставляя нас игнорировать логику и факты.
При расстройстве пищевого поведения чёрно-белое мышление зациклено вокруг еды и веса, и выглядит так: «не получилось похудеть на 5 кг за неделю (а только на 4) – я жирное ничтожество»; «не получилось поголодать – съем весь холодильник». Если мы не получаем стопроцентный желаемый результат, нам кажется, что результат равен нулю. Здесь замешан и перфекционизм, который ещё больше усугубляет полярность восприятия.
При пограничном расстройстве личности чёрно-белое мышление (расщепление) выступает как защитный механизм и проявляется чаще всего в отношениях с людьми. Один и тот же человек может быть для нас воплощением добра или воплощением зла в зависимости от его поведения и отношения к нам в данный момент. «Ангелы» рано или поздно нас разочаровывают – у нас не укладывается в голове, как самый великолепный человек на свете мог нас обидеть. И вот он уже летит в
Когда нас «уносит» в чёрно-белый мир, мы делаем глобальные выводы на основе одного события. При этом очень часто мы используем негативное обобщение: одна неудача в лечении - «мне никогда не станет лучше», один неодобрительный комментарий - «все меня ненавидят», одна ошибка в работе - «я ничего не умею».
Чёрно-белое мышление приводит к межличностным конфликтам. Мы не говорим «эй, ты оставил грязную тарелку в раковине», мы говорим «ты никогда ни в чём мне не помогаешь». Это воспринимается как агрессия, поэтому нередко вызывает защитную реакцию – «да ты просто истеричка, тебе лишь бы наехать».
Приведу другой пример. Скажем, я договорилась пойти с парнем в кино, и он опаздывает на десять минут. Казалось бы, с кем не бывает, пропустим трейлеры, подумаешь. Но я решаю, что лучше вообще не идти в кино и не встречаться сегодня с этим безответственным уродом. И вот я пишу «можешь не торопиться, спасибо за испорченный вечер», иду домой в слезах, зацикливаюсь на разочаровании и болезненном чувстве вины. А ведь могла бы прекрасно провести вечер с парнем, если бы, например, сказала «давай тогда я пойду внутрь, чтобы не пропустить ничего интересного, а ты присоединяйся».
Чёрно-белое мышление мешает нам увидеть альтернативы решения проблем, вызывает чувство беспомощности и кормит позицию жертвы.
Ну что мы можем поделать, если обстоятельства всегда против нас?
Зачем предпринимать активные действия, если мозг твердит нам, что пытаться что-либо изменить бессмысленно?
Как следствие, мы уходим от ответственности за свою жизнь и становимся пассивными наблюдателями.
⬇️⬇️⬇️