Продолжение

📌Заметить не-плохое

Скажу честно – я не поклонница безусловного позитивного мышления, потому что это такой же фильтр, просто со знаком «плюс». Но есть один простой метод, который постепенно настроит вас на менее депрессивную волну.

❗Когда вы в следующий раз пойдёте в душ, перечислите вслух пять вещей в вашей жизни на данный момент, которые вам приятны.

Это идеальные условия, потому что вас никто не видит и не слышит, а связка «иду в душ – перечисляю хорошее» помогает сформировать привычку.

Сначала вы, вероятно, будете делать это через силу и только в ванной, но рано или поздно проявится накопительный эффект, и чёрное станет как минимум серым. Не заставляйте себя испытывать благодарность и улыбаться, просто отмечайте факты. Суть этого упражнения – сместить фокус внимания.

Сегодня я сказала следующее: «Так, ладно, вроде бы новый гель для душа приятно пахнет. Кошечка здорова. Родители живы. Брат меня поддерживает…хотя я, наверно, напрашиваюсь на помощь, ну что я за отвратительн…СТОП. Что ещё… У меня хороший психотерапевт. Я снова хожу на бокс. Я продолжаю вести канал».

Получилось больше пяти, а начинала я с одного: «ну, у меня получилось сходить в душ». Иногда не получается выжать из себя ничего другого, и это нормально.

📌Обновить данные

Чем дольше мы смотрим на мир через призму «всё плохо», тем больше мы привыкаем к такой реальности. И порой, когда происходят изменения к лучшему, мы отказываемся это признавать. Здесь помогает обратная связь от людей, которые вас регулярно видят и слышат, будь то психотерапевт, друг или партнёр.

В моём случае «вестником» стал мой брат, который сказал, что у меня есть достижения, но я выбираю их не замечать. Я слышала это неоднократно от разных людей, но в этот раз призадумалась. Так что старайтесь побольше общаться с людьми, которым вы доверяете, и чей взгляд на мир вам кажется широким и незамутнённым.

To be continued 💛

#сова_просвещает