Искажения реальности. Часть первая: негативный фильтр

Я часто задаюсь вопросом: как мы делаем себе хуже? Держимся за прошлое? Сравниваем себя с окружающими и сокрушаемся из-за несоответствия желаемого и действительного?
Не разрываем связь с людьми, которые причиняют нам боль?

Всё вместе, и не только. Порой в наше видение мира вмешиваются когнитивные искажения – эволюционно сложившиеся ошибки мышления и восприятия, помогающие нам адаптироваться к реальности. Впрочем, едва ли это можно назвать помощью. Скорее, они заменяют конструктивные паттерны мышления на деструктивные, отсекая логику и ухудшая наше самочувствие. Это ложь, которую наш мозг ежедневно нам внушает. А первый шаг на пути к разоблачению обмана – научиться его распознавать.

❓Вы постоянно фокусируетесь на том, что идёт не так?

❓Вы прокручиваете в голове свои самые незначительные ошибки?

❓Вы игнорируете привлекательные качества в себе и в окружающих вас людях?

Возможно, вы смотрите на мир через негативный ментальный фильтр – когнитивное искажение, сопровождающее и усугубляющее депрессию и тревожность.

Негативный фильтр мешает нам взглянуть на ситуацию со всех сторон и объективно её оценить, поскольку мы обесцениваем всё позитивное и концентрируемся только на неудачах, неприятностях и недостатках.

Нами могут восхищаться, а мы будем думать «да никакие это не достижения, у других получается лучше».
Нас могут заваливать комплиментами, но ведь «это было сказано просто из вежливости, я-то знаю, что выгляжу ужасно».
Наш любимый человек может устроить нам романтический вечер с вином и вкусной едой после тяжёлого рабочего дня, но мы будем разочарованы и расстроены, потому что «как можно было забыть, что я пью только сухое белое, неужели всем наплевать на мои вкусы и предпочтения, весь вечер коту под хвост».

Но почему мы проходим мимо приятных моментов, зажмурившись и заткнув уши, и даже не замечаем этого?
Потому что мы создаём собственную реальность своим восприятием, и наше внимание приковано только к тем словам и действиям, которые «вписываются» в данную отфильтрованную реальность. Это как выйти на улицу в новом ярко-жёлтом шарфе и внезапно заметить, сколько людей вокруг носит ярко-жёлтый шарф.

❓Что делать?

📌Осознать причины

Наша задача – научиться рассматривать любую ситуацию и любых людей хотя бы с двух сторон, и не забывать о том, что наши мысли порой нам нагло врут. Для этого необходимо понять, почему мы продолжаем им верить, и какую функцию лично для нас выполняет негативный фильтр.

Возможно, после опыта абьюзивных отношений мы неосознанно приняли решение игнорировать положительные качества нашего партнёра и счастливые минуты с ним. Опасная ситуация миновала, а тревога осталась, автоматически продолжая защищать нас от угрозы. И вот мы в новых отношениях, нас окружили заботой и любовью, но мы не можем в это поверить.

А может, мы находимся в затяжной депрессии, и решаемся обратиться за помощью. В процессе терапии мы сталкиваемся с фрустрацией: мы изначально не были особо обнадёжены или мотивированы, а когда улучшения кажутся медленными и незначительными, мы игнорируем и преуменьшаем их. Мы продолжаем смотреть на мир сквозь чёрные очки, потому что непривычное и хорошее порой страшнее привычного и плохого. Нас пугает неизвестность. Мы успели забыть, как можно жить без постоянных страданий.

⬇️⬇️⬇️