Сегодня я хочу разобраться в том, как мы оказываемся в кабинете психотерапевта со словами «у меня куда-то пропали радость и интерес к жизни».
Я несколько дней провела в тревоге пустого листа: сидишь, смотришь на него, и ничего не пишется. Поэтому я вытащила из книжного шкафа «Бойню №5» Курта Воннегута и
«…среди них находится несчастный этот землянин, и голова его заключена в стеклянный шар, который он не может снять. И в этом шаре есть один-единственный глазок, да к нему приварена шестифутовая трубка. … И только про то, что бедный Билли видел сквозь дырочку в трубке, он и мог говорить: “Это жизнь”».
Прочитав это, я подумала: какое точное описание депрессии. Конечно, в этой метафоре множество иных смыслов, но мы склонны видеть то, что испытываем сами.
❓Почему мы сжимаем своё видение жизни до размеров дверного глазка?
Ответ на этот вопрос лежит в изучении избегающего мышления и поведения.
Избегание – это защитный механизм психики, при котором мы уклоняемся от пугающих нас ситуаций и неприятных эмоций.
Избегание - это одновременно один из симптомов депрессии и фактор, который может её вызвать. Часто причиной избегания становится высокая тревожность, которая отсекает «лишние» ситуации по причине непредсказуемости их последствий и потенциальной опасности. Нам может казаться, что посредством избегания мы оберегаем свою психику. Но отвлекаясь от тревожных мыслей и действий, мы лишь ставим их на паузу, и при первой же возможности они снова ворвутся в нашу жизнь.
Я как-то писала, что в былые времена жила активной жизнью, а потом всё будто испарилось. На самом деле, это был долгий постепенный процесс. Просто я не заметила, как всё больше и больше избегаю общения («а вдруг опять ляпну не то, и меня будут осуждать?») и выхода из дома («а вдруг надо мной будут смеяться из-за лишнего веса, как в детстве?»).
Я не осознавала, что избегание – это монтажёр фильма под названием жизнь, и я превращаю этот фильм в короткометражку с унылым сюжетом. Я поддалась тревожности, ушла в изоляцию и осталась в одиночестве.
Привет, депрессия.
❓Как проявляется избегание?
📌Мы находимся в постоянном поиске «жвачки для мозга»: просматриваем бесконечные видео на Youtube, отдаём предпочтение сериалам и лёгкому чтиву.
📌Мы заглушаем эмоции: переедаем, злоупотребляем алкоголем и психоактивными веществами.
📌Мы предпочитаем виртуальный мир реальному: зависаем в социальных сетях, играем в компьютерные игры, отменяем планы с друзьями.
❓Как избегание приводит к апатии?
Вернёмся к аналогии с монтажом. Вот мы смотрим на свою жизнь и решаем, что больше не хотим испытывать грусть, стыд и страх. Чик-чик, и кадров с этими эмоциями больше нет. Погодите-ка, надо ещё убрать разочарование и злость, это нам тоже не в кайф. Чик-чик, готово. А теперь попробуйте вспомнить какой-нибудь фильм, в котором не было бы всех этих эмоций. Чего ещё там скорее всего не было? Глубоких переживаний. Интимности. Трёхмерных персонажей. Одноразовое кино, которое поможет разве что скоротать время.
❗Отсекая половину всех эмоций, мы отсекаем половину нашей способности испытывать и проживать эмоции в принципе.
Нам ничего не приходится больше преодолевать, мы прекращаем стремиться к чему-либо, и наш мозг умирает от скуки.
Привет, апатия.
⬇️⬇️⬇️