Переломные моменты на пути к ремиссии

Психотерапия и лечение ментальных расстройств в целом - нелинейный процесс, даже когда мы выходим на уровень значительных улучшений. Бывают взлёты и падения, инсайты и заблуждения, но также существуют переломные моменты в процессе коррекции поведения. Эти моменты во многом определяют, насколько мы действительно хотим прикладывать усилия для улучшения своего состояния. Даже когда кажется, что обстоятельства нам неподконтрольны, мы всё равно можем заставить себя принять решение в свою пользу. Или хотя бы поразмыслить над вариантами.

❓Что происходит в переломный момент?

Вы попадаете в ситуацию, с которой обычно справляетесь нездоровыми методами. Вы работаете над тем, чтобы справляться по-другому, но в этот раз у вас не получилось.

Допустим, у вас был тяжёлый день, стресс, вы в одиночестве, и хочется просто поддаться приступу переедания и залить всё алкоголем, широко распахнув двери для депрессии. Вы боретесь с желанием какое-то время и пытаетесь пережить эмоции по-другому, проанализирова...а, к чёрту! Мне, пожалуйста, три пиццы и две бутылки вина, шторы задёрнуть, дверь закрыть, планы отменить.

Или, например, вы поссорились с мамой/подругой/партнёром, и были слишком агрессивны, кричали и рыдали, а ваша цель на терапии - лучше контролировать аффекты и не использовать эмоции в качестве аргумента в споре.

Результат в обоих случаях - самобичевание, чувство вины и мысль "опять я жру/бухаю/ленивая тварь/истеричка/ничего не могу с собой поделать". И конечно, кажется, что все прошлые усилия идут прахом.

Переломный момент номер раз

Да, у нас есть психическое расстройство или иные психологическое проблемы, которые влияют на наше поведение в самых обычных, повседневных ситуациях. И нет, мы не виноваты, когда в процессе восстановления ментального здоровья мы "срываемся" на привычное поведение. Раньше для меня слово "срыв" было огромным чёрным монстром, который перечёркивал всю мою жизнь и обнулял мои старания. А теперь я ставлю его в кавычки, потому что срыв - слишком катастрофичное слово для моих импульсов, и я не хочу наделять его такой властью.
Сорвалась с чего? Ты карабкаешься в гору! Там будут неожиданные выступы и камни, которые изменят твой маршрут. Иногда не за что будет зацепиться, и ты немного скатишься вниз. Но изменение маршрута или скорости продвижения не меняет пункт назначения.

❗Один из переломных моментов произойдёт, когда мы перестанем себя винить за "срывы" и просто примем их как часть пути.

Переломный момент номер два

Мы всё же можем что-то с этим поделать. Это наши мысли и действия, несмотря ни на что. Важно это помнить, потому что мы порой ощущаем беспомощность и думаем, что "это происходит со мной", а на самом деле "я делаю это с собой". Речь не о тяжёлых симптомах, а скорее о привычных ошибочных паттернах мышления. Здесь вся власть в наших руках.

❗Каждый раз, если перед нами стоит выбор - старое-знакомое-деструктивное или новое-неизведанное-страшное - и мы решаем выбрать второе - это переломный момент. Это победа.

🦉Копите свои маленькие победы, бережно складывайте их в ментальную шкатулку. И не выбрасывайте её содержимое только потому, что сегодня или в этом месяце вам нечего в неё положить.

Обнимаю 💛

#анализируй_это