А теперь поиграем в психо-детективов!
Началось всё, как мы видим, со всем знакомой тревожности – эмоционального дискомфорта, вызванного ощущением неопределённости, ожиданием неприятных событий, предчувствием реальной или воображаемой опасности.
Уровень тревоги становился всё выше и выше, пока меня не накрыл приступ, и мозг не сказал «хватит, мы уходим». При ПРЛ диссоциация – распространённое явление, но я давно не теряла несколько часов, витая где-то далеко.
❓Что пошло не так?
❌Руминация
Я с самого утра пережёвывала ментальную жвачку, буквально завалила свой мозг ненужным хламом.
Заметка себе: повышай уровень осознанности.
❌Перенапряжение
Я заполнила день множеством маленькими «надо» без адекватного распределения времени и перерывов на отдых, и весь день себя подгоняла под мною же созданный дедлайн.
Заметка себе: ставь реалистичные цели без строгих временных ограничений.
❌Самоуничижение
Ленивая овца, идиотка, тупая корова – видите эти маленькие незаметные словечки посреди потока мыслей? Не лучший способ себя поддержать в момент тревоги.
Заметка себе: ты не обязана ежесекундно всех впечатлять, ни с кем себя не сравнивай, всё у тебя получится.
❌Пессимистичное мышление
Не успеешь закончить статью и разочаруешь читателей, останешься без денег на терапию и сойдёшь с ума, кошка уйдёт к другому. Заметка себе: хватит нести бред.
❌Травматичные события
В данном случае я имею в виду войну на родной земле, новости о которой я читаю круглые сутки. Но для тревожного и гиперчувствительного человека достаточно и просто непривычной ситуации. Например, весёлый и прекрасный концерт неделю назад вышиб меня из колеи на пару дней, потому что я давно не была среди шума, света и людей.
Заметка себе: не тыкайся мордой в триггеры.
❓Как я себе помогла?
✔Перенаправила тревогу в физическую активность
✔Позаботилась о телесных потребностях – приняла горячий душ, накормила себя и укрыла одеялком
✔Провела сеанс
Обнимаю вас 💛
#дорогой_дневник