"Я не знаю!": страх осуждения во время психотерапии

Я считаю мою работу с И. наиболее продуктивной за все годы лечения, потому что только с ним я начала задавать себе вопросы, которые раньше не приходили мне в голову. Моё отношение к И. (как и ко всем людям) скачет от обожания к ненависти, но неизменным остаётся уважение к его профессионализму и желание себя изменить.
Да, после сессий мне бывает плохо.
Да, я трачу на терапию деньги, которых у меня нет.
Да, прогресс очень медленный.
Но я ощущаю опору в своей жизни хотя бы раз в неделю. Впрочем, я не собираюсь петь оды психотерапии. Я хочу рассказать о том, что чаще всего мне приходится преодолевать на каждой сессии. И уверена, не только мне. Это фраза "я не знаю".

Неловкая тишина после "я не знаю" всегда сводит меня с ума. Обычно за день до сессии я прокручиваю в голове вопросы, которые хотела бы обсудить, но почти никогда не говорю о том, о чём собиралась. Стоит нам с И. зайти на болезненную территорию, как в ход идёт весь арсенал моих защитных реакций: слёзы, попытка невзначай сменить тему, и, конечно, "я не знаю". Мозг будто зависает, в голове пустота, начинается паника. Быть откровенной очень тяжело.

"Я не знаю" на терапии часто значит "я не хочу об этом думать" или "я знаю ответ, но он мне не нравится". Уход от ответа часто вызван страхом осуждения, особенно если в прошлом был неудачный опыт терапии.

❓Что помогает?

✔Обратная связь

Бывали моменты, когда после сотни "не знаю" я рассказывала о травматичных событиях, и в ответ не было даже намёка на сочувствие и поддержку. Я злилась и обижалась, пока не пообщалась с подругой, занимающейся психологическим консультированием. Она напомнила мне о том, что психотерапевт не обязан проявлять эмоциональную вовлечённость. Кроме того, если пациент не проявляет сочувствия к самому себе или находится в отрицании, то самые болезненные истории звучат как рассказы о неудачной стрижке: неприятненько, но жить можно. Это может быть сигналом к переоценке событий прошлого. Я обсудила это с И., обвинила его в обесценивании моих проблем, и осознала, что проецирую на него своё равнодушие к собственным травмам. Кстати, было очень приятно позлиться в безопасной обстановке. Злитесь. Не копите обидки. Как на терапии, так и в жизни.

✔Дневник самоанализа

Я фиксирую эмоции и события каждый день и отправляю И. "отчёт" раз в неделю. Во-первых, написать проще, чем сказать, поэтому в дневнике я честнее. Во-вторых, я адресую свои переживания лично ему, я знаю, что он это прочитает, и это помогает почувствовать себя менее одинокой.

✔Открытое обсуждение

Я с детства очень скрытная, это мой способ защиты от возможной ответной агрессии. Я постоянно чувствую себя лицемерной и лживой, потому что умалчиваю подробности собственной жизни. Потому что мне страшно. Потому что я не уверена, что это важно. Потому что мне кажется, что это слишком странно и ненормально. Вот только на психотерапии нормально абсолютно всё (со стороны пациента, естественно). Я напоминаю себе в такие моменты, что И. каждый день выслушивает истории и пострашнее, и если он меня осудит - я выскажу своё недовольство ему в лицо. И небо не рухнет мне на голову.

🦉Если во время психотерапии вы замыкаетесь в себе, боитесь реакции на свои "странные" мысли и слова - скажите об этом. Скорее всего, ваш терапевт уже слышал нечто подобное и может вам помочь снять с себя этот груз. В этом вся суть - разбираться вместе. С каждым разом открываться всё проще.
Не ориентируйтесь на неудачный опыт лечения.
И напоминайте себе о том, что специалистов в сфере ментального здоровья с первого дня учат быть максимально непредвзятыми.

Обнимаю 💛

#анализируй_это