О навязчивых негативных мыслях

На одной из последних сессий я пожаловалась И. на обострение бессонницы и бесконечный поток негативных мыслей-субтитров к моей жизни, которые выводят меня из равновесия. Он посоветовал завести блокнот и записывать всё, что я успею "поймать". Моя первая реакция на любой совет - отмахнуться и поставить эффективность под сомнение, но потом я всё равно пробую и делаю выводы. Мой вывод: это работает. Как только я записываю свои мысли, они на время оставляют меня в покое. Кроме того, я осознала свою склонность к "всегда" и "никогда", "все" и "никто".

Половина мыслей из моего блокнота звучит примерно так:

Всё плохо. Ты никогда не справишься. Вечно ты ноешь.

Это пример обобщения - одного из видов автоматических (навязчивых) негативных мыслей. Это мысли-вирусы, пожирающие нашу уверенность в себе. Они бессмысленны, нелогичны и иррациональны. Они подавляют, раздражают, демотивируют. Это всегда bad news.
Good news: можно научиться их контролировать.

https://www.hashtap.com/p/bGM7o6y7dpqy

#сова_просвещает #окр