Почему я улыбаюсь, когда мне плохо?

На психотерапии часто бывает больно. Меня постоянно одёргивал мой первый психолог, потому что я даже не замечала, что рассказываю о травматичных событиях с улыбкой. Сначала я думала, что дело всего лишь в нервном напряжении и неловкости, ведь непросто быть откровенной. А потом я выяснила, что у подобной реакции есть официальное название - нецелесообразное чувство: несоответствие внутреннего состояния и его внешнего проявления.

Подобное аффективное нарушение наблюдается при шизофрении, аутизме, расстройствах личности, депрессии, травмах головного мозга и неврологических заболеваниях. Во всех этих случаях неадекватные реакции проявляются независимо от ситуации. Я же хочу поговорить об улыбке пациента, который рассказывает о страданиях и насилии.

Это приобретённая привычка, возникающая по следующим причинам:

🔹️отрицание собственных эмоций (защитная реакция, привычка носить маску счастливого человека)

🔹️подсознательный запрет на проявление эмоций в принципе (обычно идёт из детства, особенно если в семье "рулил" эмоционально нестабильный родитель)

🔹️когнитивный диссонанс (несоответствие мыслей и поведения вследствие столкновения противоречащих друг другу убеждений)

❗Улыбка и смех при рассказе о болезненных событиях "учат" наш мозг ассоциировать улыбку с дистрессом, что в итоге лишь запутывает мозг и усиливает негативные эмоции.

Я понимаю, что выражать эмоции не всегда уместно (на работе, например), но лучше дать им волю как можно скорее. Всё просто: если вы постоянно сдерживаете чувства, ожидайте взрыва.

❓Что делать?

🔸️учитесь определять свои эмоции (ниже прикреплю диаграмму)

🔸️опишите испытываемую эмоцию, не используя её название (например, восторг - это будто разноцветные мыльные пузыри летают у меня в груди, и т.п.)

🔸️фиксируйте свои неадекватные реакции

В следующий раз, когда вы заметите за собой неуместную весёлую улыбку, спросите себя:

Стоп, а что я чувствую на самом деле?

#сова_просвещает