Как преодолеть страх перед психотерапией?

Какой психотерапевт мне попадётся? О чём меня будут спрашивать? А вдруг мне нечего будет рассказать?

Это самые распространённые вопросы, которые тревожат тех, кто хочет начать путь к выздоровлению. Давайте разберёмся, как первый поход к психотерапевту может стать комфортным и полезным опытом. Особенно это касается людей с социальной тревожностью вроде меня.

📌Задайте интересующие вас вопросы перед записью на приём

Скажите прямо, что волнуетесь, спросите, сколько длится и сколько стоит сеанс, требуется ли от вас какая-либо информация или документы.
Помимо всего прочего, вы услышите голос врача по телефону, его интонации, манеру общаться. Это очень важно. Так у вас в голове сформируется некий первичный образ человека, к которому вы идёте.

Тревожность процветает на почве неопределённости.

Поэтому спрашивайте что угодно, если это вас беспокоит. Помню, я спрашивала, что мне надеть, как выглядит кабинет, на каком расстоянии друг от друга мы будем сидеть, можно ли взять с собой члена семьи, и -лучшее - "меня там ждёт у вас какой-нибудь сюрприз?".

📌Подготовьте ответы на базовые вопросы

Первая встреча - это знакомство и разбор анамнеза. Вопросы обычно такие:

Вы наблюдались ранее у психотерапевта/психиатра?
Есть ли у вас подтверждённый диагноз?
Принимаете ли вы какие-либо медикаменты?

📌Не планируйте ничего до и после приёма

Не добавляйте к своему волнению стресс из-за спешки, других встреч или обязательств в этот же день. Выберите максимально свободное время, чтобы морально подготовиться и спокойно доехать до кабинета врача. Кроме того, первый опыт психотерапии может вызвать неожиданные для вас эмоции, для переработки которых вам понадобится время.

📌Зафиксируйте ваши ожидания от психотерапии

Если коротко: у вас должен быть запрос. Составьте и возьмите с собой список того, что вы хотели бы получить в результате терапии, какие вопросы хотели бы решить, какие симптомы вас беспокоят. И тогда вместе с психотерапевтом вы сможете составить примерный план работы и определиться с задачами.

❗Мини-упражнение❗

Любопытный факт: наш мозг не видит разницы между визуализацией какого-либо действия и совершением этого действия. Так что:

Примите удобную позу. Закройте глаза. Визуализируйте весь процесс от начала до конца, представьте шаг за шагом, как вы выходите из дома, доезжаете до нужного места, заходите в кабинет, здороваетесь, и т.д.

С помощью этого упражнения мы даём нашему мозгу возможность потренироваться и убедиться, что всё выполнимо, и ничего страшного нас не ждёт. Кроме того, в процессе визуализации могут возникнуть дополнительные вопросы, ответы на которые также снизят градус тревожности.

И напоследок хочу напомнить, что:

🔸️ нервничать перед чем-то ранее неизведанным нормально;
🔸️ психотерапевт готов к вашей тревоге, и он поможет вам успокоиться;
🔸️если вам не понравился психотерапевт, вы можете спокойно уйти и искать "своего" врача дальше;
🔸️если у вас претензии к психотерапевту и к самому процессу, вы вправе их высказать;
🔸️ процесс контролируете ВЫ.

А если вам очень страшно, вы можете попросить кого-то из близких проводить и/или встретить вас.

Всё в ваших руках 💛

#анализируй_это