Про эмоциональный шантаж

❓Вы часто извиняетесь за то, чего не совершали?
❓Постоянно ищете одобрения и боитесь критики и гнева?
❓Меняете планы для удовлетворения потребностей другого человека?
❓Не можете постоять за себя и установить чёткие границы дозволенного по отношению к вам?

Тогда этот пост для вас.

Представьте ситуацию: вы говорите по телефону с возлюбленным(ой), и у вас происходит ссора. Вы ощущаете злость и завершаете разговор, попросив оставить вас в покое. Нет, заехать тоже нельзя. И вот вам приходит сообщение: "если не позволишь приехать и увидеть тебя, я с разгону въеду в дерево". Паника, чувство вины. Вы не хотите, чтобы любимый человек пострадал из-за вас, и разрешаете ему приехать, несмотря на гнев и фрустрацию.

Это грубоватый, но наглядный пример того, как происходит эмоциональный шантаж - форма манипуляции, к которой человек прибегает, чтобы получить желаемое.
В основе такой манипуляции лежат требования и угрозы. По сути вам говорят: "делай, как я говорю, иначе будешь страдать".

Термин "эмоциональный шантаж" был введён психотерапевткой Сюзан Форвард, которая написала об этом явлении одноименную книгу. В ней была описана тактика эмоциональных манипуляторов под названием FOG: Fear-Obligation-Guilt
(страх-обязательство-вина).

Эмоциональный абьюзер может начать с разумных по его мнению требований, а при отказе проявить агрессию, обвинить вас в эгоизме или даже неадекватности.

Подобное поведение не сразу можно распознать, и в голове мелькают оправдания такого поведения: у него/неё сложный характер или плохой день, я сказал(а) что-то не то, он(а) просто очень сильно меня любит.

Постепенно оправдания теряют силу, и жертва манипуляции оказывается прижата к стене и вынуждена выбирать меньшее из зол: поддаться и признать вину, чтобы избежать конфликта.

Вот ещё типичные признаки того, что рядом с вами эмоциональный шантажист:

🚩 он контролирует ваше поведение
🚩 он игнорирует ваши проблемы и потребности
🚩 он избегает ответственности за свои слова и действия

Эмоциональный шантаж ставит под угрозу целостность вашей личности и уничтожает самооценку. Жертвы подобных манипуляций начинают сомневаться в своём здравомыслии (привет, газлайтинг), искажённо видят себя и свои отношения, а также постоянно испытывают тревогу и подавленность.

У эмоционального манипулятора нет здоровых методов объяснения своих потребностей, и отношения с таким человеком всегда будут дисфункциональными.

❓Как выйти из цикла эмоционального шантажа?

🔸Признайте, что стали жертвой контролирующего поведения и негласно согласились на этот контроль (под "согласились" я имею в виду "не оказали сопротивления")

🔸Проанализируйте все ваши взаимоотношения: есть ли деструктивный паттерн?

🔸Изучите себя: какие требования вызывают у вас дискомфорт и чувство долга?

🔸Проверьте свой внутренний диалог на наличие фраз в духе "я просто соглашусь, чтобы никого не бесить", "а вдруг на меня рассердятся", "неважно, чего я хочу"

🔸Обратитесь за любой доступной поддержкой, особенно если не чувствуете себя в безопасности.

У жертвы эмоционального шантажа есть три выбора: принять всё как есть, попробовать что-то изменить и инициировать расставание.

❓Как добиться изменений?

Начать противостояние и прямо заявлять о своём недовольстве. Например.

Наши конфликты меня изматывают
Я не могу и не хочу постоянно подчиняться тебе
Я заслуживаю уважения и не намерен(а) терпеть твои выходки

Не стройте особых иллюзий насчёт компромиссов: эмоциональные шантажисты не любят договариваться, и редко принимают во внимание альтернативные точки зрения.

🦉Никакие отношения не стоят вашего психического здоровья. Если вы считаете, что ваш партнёр не в состоянии измениться, направьте свои усилия на прекращение отношений и восстановление своей независимости.

#сова_просвещает