Как бороться с желанием навредить себе?

Селфхарм - тяжёлый симптом различных психических расстройств, на мой взгляд, наиболее стигматизированный (второй после суицидальных наклонностей), и поэтому о нём так сложно говорить. Многие из нас страдают селфхармом и не знают, как с этим справиться. Нам редко удаётся получить помощь, ведь мы просим о ней таким деструктивным способом.

Селфхарм - это намеренное и добровольное причинение себе физической боли без угрозы для жизни и без сознательных мыслей о суициде.

Селфхарм используется для "облегчения жизни" при расстройствах пищевого поведения, депрессии, пограничном расстройстве личности, генерализированном тревожном расстройстве, и не только. Физическая боль помогает снять стресс и напряжение, вызванные тяжёлыми эмоциональными переживаниями.

Здоровый человек, как правило, справляется с порезами и ранками с помощью перекиси водорода, ваты и пластыря. Однако пластырь не поможет пережить экзистенциальный кризис или паническую атаку.

Мы знаем, как пережить физическую боль, но не душевную.

Селфхарм дарит иллюзию временного контроля, но постепенно входит в привычку, причём, как среди женщин, так и среди мужчин, невзирая на гендерно стереотипную статистику.

❓Как же справиться с желанием причинить себе боль?

📌Физическая активность

С помощью упражнений или быстрой ходьбы мы высвобождаем эндорфины. Это трудно и кажется бесполезным, но мне это не раз помогало, особенно в сочетании со свежим воздухом. Прочищало мозги.

📌Сожмите в ладони кубик льда

Или окунитесь в холодную ванну. Вспышка боли поможет очистить разум, и возможно, вам не захочется брать в руки лезвие.

📌Нарисуйте на себе линии желаемых порезов

Это творческий подход, один из моих любимых. Можно рисовать на себе синяки и ожоги, всё зависит от способа самоповреждения, который вы чаще всего использует.

📌Порвите лист бумаги на мелкие кусочки

В любом темпе, соответствующем вашему эмоциональному состоянию.

📌Излейте агрессию

Побейте кулаками в подушку, швырните её в стену, выйдите на лестницу и покричите от души.

📌Попробуйте дыхательные упражнения и медитации

Существуют специальные приложения для смартфонов, а также полно видео на Youtube. Цель медитации - необязательно остановка внутреннего диалога. Это прежде всего метод расслабления, концентрации внимания и самоанализа. Советую параллельно включать звук волн, леса, треска огня.

📌Опишите свои эмоции на бумаге

Заведите дневник, где будете фиксировать приступы и вызванные ими мысли. Ведите диалоги с собой. Подключите рациональную часть мозга. Вот примерные вопросы.

Что я чувствую?
Почему?
Что послужило триггером? Как мне избежать повторения?

📌Составьте список своих достоинств и достижений

Даже если это просто красота ваших глаз или умение заставить друга улыбнуться, всё равно запишите это.

📌Займитесь хобби

Рисование, вышивание, готовка и всё, что приносит радость и задействует руки.

📌Поснимайте природу

Цветы, деревья, закаты и рассветы... Фотографии потом можно красиво оформить и вставить в дневник или повесить на стену.

📌Социальная активность

Волонтёрство в приютах, участие в экопроектах, флешмобы - выбирайте на свой вкус.

📌Окажите помощь родным и близким

Ничто так не помогает при желании саморазрушаться, как забота о других людях.

📌Попросите поддержки

Никто не осудит вас за то, что вы нуждаетесь о помощи. Никто не требует, чтобы вы справились с этим в одиночку. Поверьте, любящие вас люди будут счастливы помочь, а также будут благодарны за доверие.

Обнимаю 💛

#минное_поле