Ловушка выгорания и искусство предвосхищения

─ Мне хочется все бросить, но я не могу: семья, обязательства. Я выгорел? ─ Он посмотрел на меня испытующе.
─ Пока нет, ─ говорю. ─ Но Вы устали. Вам надо начать заботиться о себе, не только о других. Что Вы делаете для себя, только для себя?

Пауза, ступор. Ну, иногда ходит в зал. Иногда не едет сразу после работы домой, тупит в баре или в парке. Смотрит профили в приложении для знакомств. Просто смотрит. А что еще? Друзья живут примерно так же: много работают, пытаются расслабляться, как могут, чтобы снизить уровень стресса… Что тут можно улучшить?

Я слушала его и видела перед собой еще одного человека, загнавшего себя в ловушку. Это обычное следствие реактивного поведения ─ поведения, направленного на то, чтобы уменьшить вред от своего образа жизни, компенсировать стрессы. Диапазон возможных компенсаций можно расширить. Психолог может помочь улучшить то, что есть. А в идеале – подтолкнуть клиента к другому типу поведения: проактивному.

Проактивное поведение ориентировано на будущее. Его можно назвать профилактикой, в отличие от борьбы с последствиями хронического стресса. Понимая, что ты выбрал для себя высокий уровень социальной и рабочей нагрузки ─ заранее спланировать и защиты от выгорания. Эта стратегия называется превентивное преодоление: предвосхищение потенциальных стрессоров и разработка программы нейтрализации их последствий. Как опережающий контроль в менеджменте, только для себя. Помните про антирасписание? Писала об этом здесь и здесь.

Еще два распространенных способа справляться со стрессами ─ поиск инструментальной поддержки (советов, информации, обратной связи) и поиск эмоциональной поддержки, возможности разделить свои чувства с другими, получить сочувствие.

А еще что? Напишу, если интересно. И подскажу, как определить свои стратегии. Сигналом, что это интересно, будет 30 🔥 от вас.