Про состояние сейчас

Последнее время я часто слышу от клиентов и коллег о прокрастинации, низкой продуктивности, многочасовом «тыкании» в гаджеты, бесцельном блуждании по дому или информационным ресурсам. То, что клиенты удивляются тому, что с ними происходит – нормально. Но сил порой не хватает даже профессиональным «спасателям».

Что я думаю об этом? Я бы позволила себе определить происходящее с нами как экстремальную ситуацию, и тогда многое становится понятным, начиная от симптомов, и заканчивая мерами самопомощи.

Напомню: экстремальная ситуация – это: 1) внезапная; 2) угрожающая или воспринимаемая как угрожающая жизни, здоровью, благополучию; 3) выходящая за пределы «нормального» человеческого опыта, т.е. такая, к которой человек не готов.

Еще один признак, который использует часть специалистов – 4) субъективно разделяющая жизнь на «до» и «после».

Попав в экстремальную ситуацию, человек переживает несколько стадий реагирования на нее.

1. Острый эмоциональный шок. Здесь может произойти сверхмобилизация: предельное напряжение сил и ресурсов организма, создающее возможность спасения себя или других. Люди с высокой ответственностью, моральностью, мотивацией служения становятся сверхактивны и деятельны, выполняя своей долг. Другие могут впасть в отчаяние и панику.

2. Демобилизация, характеризующаяся существенным ухудшением самочувствия и работоспособности, снижением мотивации к какой-либо деятельности, растерянностью, снижением эффективности. При этом усиливается критическое отношение к себе.

3. Разрешение, когда самочувствие восстанавливается, но эмоциональный фон по-прежнему снижен, общаться и работать не хочется.

4. Восстановление, когда мы готовы общаться, даже хотим уже поговорить, и постепенно начинает восстанавливаться работоспособность.

Эти стадии мы проходим, если ситуация произошла, и мы ее переживаем как прошедшую. А если ситуация длится? Наступает психофизиологическое истощение. Организм не можем переработать такое количество стресса, силы уходят. Субъективно это может переживаться по-разному, например, человек может перестать интересоваться новостями, неосознанно (или осознанно) защищаясь от неопределенности и противоречивости информации. Это хороший знак: организм начинает беречь себя. Если в этом состоянии начать ставить себе сверхцели, чрезмерно напрягаться, заставлять себя – это приведет к исчерпанию жизненных сил и продлит состояние демобилизации.

Наоборот, организму и психике нужно помочь: не перенапрягать важной деятельностью, а создать условия для отдыха. Прогулки, хобби, умеренная (!) работа или интересное (!) обучение, по чуть-чуть, разговоры с друзьями (только если хочется) – это то, что поможет восстановиться. Так что не прокрастинация – а самоспасение, и лучше им заниматься на свежем воздухе в каком-никаком физическом движении.