Как усилить жизнестойкость

В исследовании С.Мадди обнаружилась четкая обратная зависимость: чем ниже были развиты компоненты жизнестойкости, тем выше была вероятность серьезного заболевания в течение года после возникновения стрессовой ситуации. Если все 3 компонента были на низком уровне, человек заболевал после всех этих стрессов с вероятностью 92,5 %, при высоком уровне одного из компонентов — с вероятностью 71,8 %, при высоком уровне двух компонентов — 57,7 %, и при высоком уровне всех трех компонентов — 1,1%.

В одной большой нефтяной компании, где я работала, люди заболевали прямо на работе. Но, что самое удивительное, считали это доблестью и подвигом: что прямо с работы их увозили на «скорой». Коллеги знали, у кого недавно случился микроинфаркт, кто после инсульта, а кто лечится от онкологии… Людям с низкой жизнестойкостью работать в таких компаниях нельзя.

С.Мадди увлекся идеей жизнестойкости и стал активно ее исследовать. Оказалось, что формирование жизнестойких убеждений идет из детства. Если значимые взрослые ребенка хвалят его за таланты, или за помощь семье, поддерживают в нем чувство уверенности и способности влиять на происходящее – шансов вырасти жизнестойким больше. Напротив, большое количество стрессовых событий, на которые ребенок повлиять не может (развод родителей, материальные трудности, серьезные болезни), а также поверхностное, незаинтересованное отношение к ребенку способствовали формированию низкой жизнестойкости.

Но детство заканчивается, и с какого-то момента уже можно не на родителей ссылаться, а предпринять усилия по изменению собственных установок. Во-первых, установок относительно собственных выборов. Что вы предпочитаете выбирать – стабильность или неизвестность, знакомое прошлое или непривычное будущее? В принципе, все выборы можно на эти две категории разделить. А дальше интересное начинается. Выбор прошлого предполагает меньший риск, но и отказ от новых возможностей. Если мы делаем его часто… накапливается чувство вины перед собой за упущенные возможности, а оно уже ведет к ощущению бессмысленности и пустоты жизни.

Выбор будущего, очевидно, более рискован. Выбирая неизвестность, мы ощущаем полноту жизни, вовлеченность, личностно растем, но спутник этих переживаний ─ тревога, страх неопределенности. И надо как-то с ней жить. Для этого нужно мужество, «экзистенциальная отвага». Ее можно усилить, воспитывая в себе жизнеспособные установки относительно будущего, перемен, трудностей и риска.

Развитие осознанности помогает усилить вовлеченность и умение делать жизненные выборы не на автомате, а в соответствии с глубинными ценностями. Когнитивная тренировка (лучше с психотерапевтом, конечно, но можно и без) помогает изменить стрессогенное мышление, остановить первично негативную оценку событий, видеть новые возможности и вызовы вместо потенциальных катастроф.

Главное упражнение и цель в стрессогенной ситуации ─ сохранять адекватность, ясность мышления и работоспособность.

Долгосрочные способы развития жизнестойкости:
• Поиск новых задач, идей, людей – того, что вызывает азарт, радость, интерес
• Развитие навыков коммуникации и разрешения конфликтов, умения выстраивать прочные связи с другими людьми
• Самопознание. Работа с ограничивающими убеждениями. Развитие эмоционального интеллекта.
• Наличие позитивной цели, собственной, а не навязанной извне
• Развитие навыков самодисциплины, овладение тайм-менеджментом. Трезвое отношение к своей продуктивности, баланс работы и отдыха

А еще хорошо укреплять здоровье, развивать выносливость и овладеть техниками работы со стрессом (дыхание, релаксация, медитация), чтобы справляться с ним как в уже наступившие сложные моменты, так и заранее выстраивая свою жизнь, создавая запас сил.

Подписывайтесь на интересное @ExecutiveTrainer