«Как сохранять ощущение прогресса и продвижения вперед с фитнес-клиентом, у которого нет особых запросов и которого тренируешь уже давно?»

Вот такой вопрос вчера задал мне студент на обсуждении его итоговой работы на курсе по программированию тренировок (летний поток стартует 13 августа). Хороший вопрос.

Он развил мысль дальше: «Условно, за год работы мы с клиентом осваиваем все основные базовые упражнения. И дальше, если повторять одни и те же упражнения, возникает ощущение монотонности, как будто что-то недодаю клиенту».

Монотонность тренировок – одна из причин снижения мотивации, как со стороны клиента, так и тренера. Многие об этом не задумываются, но ощущение продвижения вперед (прогресса клиента) – крайне важно для удовлетворения тренера от работы и профилактики профессионального выгорания.

Ответ состоит из 2 частей.

1. Нет никакой проблемы в повторении упражнений. Повторение упражнений позволяет получать измеримые количественные результаты. Количественный прогресс в базовых упражнениях вполне себе защищает от ощущения монотонности. Количественный прогресс – это не только рост одноповторного максимума. Это рост повторного максимума на фиксированном весе, рост веса на фиксированном количестве повторений. А еще есть качественные критерии (стабильная техника близко к отказу и на тяжелых весах, снижение ИВН нагрузки, более быстрое восстановление между подходами и т.д.). Коллега сегодня прислала список критериев прогресса, так там 17(!) пунктов. Прогресс надо учиться оценивать (а клиента – ценить) с разных сторон.

2. После того, как клиент сформировал базовые умения и навыки, вполне можно добавлять в тренировки более сложные координационно упражнения. Это навыки, которые расширяют двигательную компетентность человека и позволяют ему все быстрее учиться новым навыкам, комфортно себя чувствовать в разных классных активностях типа серфинга или падела. Сюда относятся навыки перемещения в пространстве (ускорения, торможения, смены направлений в разных векторах) и взаимодействия с внешними объектами в баллистических форматах (метания медболов, рывки/толчки разных снарядов и т.д.). Эту работу можно интегрировать в разминки и в небольшом объеме в начале тренировки. Большой объем не нужен, вариативность высокая, прогрессия по сложности такая, что за всю жизнь не надоест. Кстати, уже через неделю стартуют учебно-методические сборы для тренеров в Геленджике, где мы будем учиться учить подопечных и формировать двигательные навыки от базы до самых продвинутых.

А еще сказанное выше применимо и ко всем тренирующимся: разностороннее восприятие результативности тренировок и постепенное освоение новых для себя двигательных навыков отлично помогает поддерживать мотивацию к тренировкам.