В июне выдалась возможность поработать с Арсеном Захаряном, полузащитником испанского клуба «Реал Сосьедад».
 
У Арсена межсезонный технико-тактический кэмп, в который меня позвали для решения задач ОФП. Это интересная возможность и сложная задача.
 
Сложность задачи проистекает из сжатых сроков. У нас 3, возможно 4 недели тренировок. За такое время нельзя добиться существенных изменений физической формы, но можно начудить, пытаясь форсировать адаптацию. Времени мало, и его еще меньше с учетом необходимости втягивающего микроцикла. Дополнительные сложности в том, что еще надо успеть понять потребности спортсмена, оценить как он двигается и предотвратить резкие перепады нагрузок.
 
Как не превратить ОФП в профанацию и дать реалистичный максимум возможной пользы с минимальными рисками?
 
Как и многое в жизни, ОФП спортсменов – это искусство возможного. Идеальных условий никогда ни у кого не будет, надо учиться быть эффективными здесь и сейчас.
 
Ниже базовые принципы, которые я стараюсь реализовать в этой подготовке:
1.    Силовая работа с фокусом на развитие скорости нарастания силы. В упражнениях со штангой – контроль интенсивности по VBT, на основании измерения скорости. Процент падения скорости в подходе – не больше 20%. Также активно используем силовую работу против силы трения и преодолевающую изометрику. Тут выбираем упражнения, которые или привычны спортсмену, или максимально простые технически, и при этом позволяют запускать неврологические адаптации. Развитие СНС – прежде всего, двигательное обучение, и за несколько недель можно ожидать позитивной адаптации.
2.    Один раз в неделю – тренировка с выходом на максимальную скорость бега. Задача, прежде всего, поддержать скорость бега спортсмена, плюс дать поддерживающий стимул для силы мышц задней поверхности бедра. Эту работу делаем в максимально свежем состоянии, с полным отдыхом между попытками, с замером скорости бега.
3.    Один раз в неделю – ускорения. Тут используем сани для дополнительного сопротивления и «удлинения» фазы разгона. Плюс сани убирают необходимость тормозить и снижают эксцентричскую нагрузку на мышцы бедер.
4.    Подсобка на приводящие мышцы бедер, сгибатели бедра, мышцы голеностопа, кор во всех плоскостях. Тут работаем с фокусом на структурную адаптацию. Срок небольшой, но это не значит, что не надо стараться повысить запас прочности наиболее переиспользуемых в игре тканей. Эти упражнения делаем после технико-тактической работы на поле перед днем отдыха.
5.    Дневная авторегуляция усилий во всех упражнениях. Учитывая, что размер технико-тактической нагрузки посчитать нет возможности, в каждом упражнении измеряем усилия, используем скоростные диапазоны, % падения скорости и другие метрики. Все, что может помочь создать правильный стимул, но не перебрать с нагрузкой.
 
С одной стороны, итоговый план тренировок выглядит достаточно просто. С другой – его реализация требует использования прям широкого репертуара инструментов и максимальной методической гибкости.