Когда необходимо тренировать выносливость, нередко встает вопрос: а что именно тренировать-то? Митохондрии, характер, экономичность, МПК, окисление жиров? В этим моменты люди путаются и нередко ловят «паралич от анализа».

Я предлагаю использовать 3 понятные категории задач, которые обычно надо решить с помощью развития выносливости. Это упрощение, буквально «на пальцах», но с этого вполне можно начинать мышление.

Категории задач:
1. меньше уставать;
2. дольше терпеть;
3. быстрее восстанавливаться.

Банально, но факт: чтобы меньше уставать, надо меньше напрягаться. Есть шкала RPE, интенсивности воспринимаемого напряжения. Чем выше по этой шкале напряжение при выполнении работы, тем быстрее развивается утомление. Напряжение тем ниже, чем выше экономичность движений, выше вклад аэробной системы в энергообеспечение, и выше потолок максимальной силы или скорости.

Экономичность движений помогает всем и всегда, потому что повышает коэффициент полезного действия и позволяет расходовать необходимый минимум сил.

Потолок максимальной силы и скорости важен, если говорить про выносливость в относительно короткой, мощной или рваной по характеру работе. Когда ты достаточно сильный или быстрый, ты буквально меньше напрягаешься в каждом непредельном действии.

Аэробная система ресинтеза АТФ важна везде и всегда. И чем дольше длится выполняемая работа, тем важность аэробной системы растет.

Соответственно, надо проанализировать работу, в которой требуется выносливость: что надо делать, насколько быстро/тяжело, как долго. От этого дальше плясать в вопросах снижения напряжения организма в единицу времени.

Кстати, если говорить про задачу «быстрее восстанавливаться», то это тоже про аэробную систему. Не важно, говорим мы про восстановление после тренировки/соревнования, работы, между раундами боя, восстановление в повторных спринтах – это все про аэробную систему (кислород-транспортная + кислород-утилизирующая составляющие).

«Дольше терпеть» - это про компенсацию нарастающего утомления. Тут можно тренировать буферные системы, которые позволяют нейтрализовывать метаболиты. Тут важна ментальная составляющая и мотивация. Важен запас энергосубстратов и план питания в длительной работе. В коротких мощных заданиях дольше терпеть позволяет запас мощности (силы или скорости).
Конечно, я тут сильно упрощаю. Но в целом такая раскладка позволяет понять, какие именно из методов выбрать. А про методы развития выносливости, если кто-то случайно не знает, у меня есть целая книга.