Что учитывать в тренировках клиента, который, помимо тренажерного зала, занимается болдерингом, и после скалолазания иногда испытывает боли в пояснице на 5-6 баллов из 10?

Вопрос разбирали в чате по программированию.

Скалолазание – классный вид активности!

Главные плюсы для меня такие:

- Каждая трасса – уникальная двигательная задача, которая требует решения. Можно развивать и реализовывать ловкость, и процесс приятно нагружает нервную систему.

- В болдеринге в разных ситуациях реально требуется весь диапазон подвижности в суставах. Это касается и позвоночника, и суставов конечностей. Причем на стене требуется активная, силовая подвижность, т.е. все углы надо контролировать за счет силы мышц.

- Лазание учит прикладывать силу в совершенно разных, порой хаотичных векторах. В традиционных силовых упражнениях такого нет. По этой причине со стороны лазание кажется легкой задачкой. Понять, какое напряжение может вызвать 20-30 секундный подъем, невозможно, пока сам не попробуешь.

Короче, это классное дополнение «двигательного» рациона для любого активного человека.

Но вернемся к спине. Почему может болеть поясница?

Почти все возможные причины проистекают из перечисленного выше. В боулдеринге бывает достаточно много ситуаций, когда надо в силовом режиме выполнять амплитудные движения.

Если есть дефицит подвижности в тазобедренных суставах или грудном отделе, поясница почти всегда будет компенсировать.

Добавим к этому силовую работу мышц кора, иногда в субмаксимальном режиме – и станет понятно, что традиционная силовая работа в зале (а тем более традиционный фитнес) ни к чему подобному не готовит.

Потому стоит подумать о том, чтобы для таких клиентов

а) более вдумчиво подойти к тренировке активной мобильности суставов

б) тренировать мышцы туловища в более разнообразных режимах, добавляя динамические режимы в боковом сгибании и ротации.

И есть еще один момент, о котором часто не задумываются.

Я недавно писал о спрыгиваниях со стены и риске для коленей, который они создают.

Если спина уже раньше создавала проблемы и есть риск рецидива, лучше свести спрыгивания к минимуму, спускаясь, где и когда возможно, по зацепкам.

А в зале добавить в программу режимы развития эксцентрической скоростной силы (махи гирей, спрыгивания с тумбы, быстрые полуподседы с доп весом и т.д.), где в безопасном режиме можно тренировать способность нервной системы быстро стабилизировать сегменты позвоночника при уступающей тормозящей работе.

Ну и как в предыдущем посте, повторюсь: навыки кувырка тоже могут быть полезными, чтобы при случайных срывах уметь гасить нагрузку за счет кувырка в разных направлениях.