Пару лет назад я травмировал колено, занимаясь боулдерингом. Это было неожиданно.

Особенно с учетом того, что до этого удавалось безопасно заниматься игровыми видами спорта, кроссфитом, тяжелой и легкой атлетикой.

Понятно, что к 36 годам колени уже не очень "свежие", но главное - эффективно упрвлять разными видами нагрузки, чтобы не возникало никакого дискомфорта и можно было заниматься любимыми видами спорта.

Причина травмы была в следующем: я решил, что совместить низкоинтенсивный бег и боулдеринг - отличная идея.

Побегаю 10-15 км, полазаю, низ-верх, отличное сочетание. Бег и лазание хорошо сочетаются, да. Но после любого подъема надо спуститься, и это обычно спрыгивание.

Я спрыгивал как на видео - в атлетическую стойку, иногда с амортизацией руками об мат. И вот на уставших ногах одно из спрыгиваний вызвало "ой" в колене.

Колено восстановил консервативно. И сделал для себя 2 вывода.

✅ Во-первых, нужно сознательно использовать больше вариантов спрыгивания, включая разные кувырки.

✅ Во-вторых, при сочетании разных нагрузок надо учитывать вторичные, неочевидные факторы, и на основании их уже принимать решение, что и в какой последовательности выполнять. Бег после скалодрома, например, ложится просто отлично.

Принципы управления нагрузкой и работы с проблемными коленями мы с Георгием Темичевым подробно разбираем в марафоне "Колено Про", который стартует уже сегодня. Присоединяйтесь.