ЭволюциЯ отношений с Ольгой Цукановой

Новогоднюю суету нужно устраивать каждый месяц, а в идеале каждую неделю, ведь 12 дедлайнов или 52 дедлайна лучше чем один.😁😁

Классный комментарий к недавнему посту! И идея отличная — движение к целям (безусловно, если они есть и в них для нас есть смысл!) действительно идёт бодрее, когда есть чёткие промежуточные точки. 😄

Но вот какой нюанс: если превращать жизнь в бесконечный «марафон дедлайнов», есть вероятность перегореть. Мозг перестаёт воспринимать такие моменты как что-то особенное, а мы теряем радость от процесса. Но на несколько типов личностей эта история не распространяется.
Кстати, интересна про эти типологии узнать поподробнее?

Новый год, с его ритуалами и атмосферой, — это не только про цели, но ещё и про осознание: а за что я себе могу сказать «Спасибо»? Важно не только гнаться за результатом, но и уметь замедлиться, взять паузу, чтобы отдохнуть, перезагрузиться, зарядиться энергией.

P.S. Спасибо за активность и ваше мнение, чувствую сразу жизнь в этом канале. Здесь хочется про влияние напомнить: вы — тоже влияете на то, о чем мы будем здесь говорить)

Тем временем я пока еще не подводила никакие итоги, а собираю новогодние подарки! Часть уже отправила в другие города, часть — ждет своего часа)

Подводить итоги или жить дальше?

Наверное, каждый из нас по прошествии года может сказать, что многие задачи закрывались, проекты летели, встречи проходили по расписанию. И декабрь — это будто бы финал сезона сериала. Надо подвести итоги, осознать, что вообще происходило, и наметить следующий шаг. И даже многие из нас так делают: пишут 100 целей на год, создают карты желаний, делают расклады ТАРО, медитируют на цель и т.д.

Для многих людей с чётким мышлением подведение итогов — ритуал. Проверка системы: сработало или нет, получилось ли выжать максимум. Только вот иногда вместо ясности приходит хаос: слишком много задач, слишком мало энергии. В итоге мы или не рефлексируем вовсе, или начинаем с агрессивного внутреннего аудита, который вместо мотивации добавляет усталости.

Но вот вопрос: зачем нам эта гонка?

Год — это не просто цифра в календаре. Это актив, ваш личный капитал. А значит, важно понять:
- Что я сделал лучше?
- Куда вложил(а) своё время и ресурсы?
- Чего хочу в следующем году?

Если вы каждый декабрь обещаете себе начать бегать, прочитать больше книг или перестать работать по выходным, но к февралю это сходит на нет, может, дело не в вашей слабости? А в том, что цели поставлены не из ваших истинных потребностей, а из чужих ожиданий или модных шаблонов?

Ключ к ясности — не просто «что я хочу», а «почему это важно для меня». Если этого понимания нет, цели становятся как гирлянды на ёлке: блестят, но толку мало.

Предлагаю такой подход к декабрю (особенно для тех, кто наблюдает за красочными итогами года в соц сетях и чувствует какую-то недостаточность):
1. Сядьте и честно спросите себя: этот год приблизил меня к моим желаниям? Или я просто шёл/шла по инерции?
2. Уберите из планов всё, что не вызывает внутреннего «да». Лучше три понятные цели, чем десять из серии «так надо».
3. И самое важное: осознайте, что старт изменений не привязан к январю. Календарь — это инструмент, а не директива.

Ваш декабрь — это тест системы: справилась ли она с нагрузкой или пора пересмотреть настройки!

И вот хороший вопрос: «вы подводите итоги на самом деле? Или относитесь к этому как к корпоративной привычке, от которой толку мало?»

Если всё идёт не по плану и хаос мешает собраться, это не повод себя винить. Это знак, что вам нужна новая структура. И это то, с чем я могу помочь.

Напишите в комментариях: подводите ли вы итоги? Если да, то как? Превращаете ли планы в реальность или начинаете каждый год с фразы «ну, на этот раз точно»?

И так происходит уже довольно долго. С момента рождения второго ребенка времени стало меньше, но даже раньше, до этого, когда казалось, что я в ресурсном состоянии, я всё равно сталкивалась с этим «перфекционистом» в себе.

И знаете что? Я начинаю думать: может, я заморачиваюсь по пустякам? Может, просто нужно выкладывать и делиться тем, что есть, без всяких добавлений и уточнений? Может, люди поймут не всё, но хотя бы что-то? А ведь каждый слой информации имеет свой смысл.

Что думаете? Может, не надо так заморачиваться? И просто дать себе шанс, выложить это как есть, а там посмотрим?

Про луковицы

В последнее время я нахожусь в состоянии настоящего внутреннего бурления. Получаю столько информации, она такая многослойная, интересная, порой сложная… И вот, как будто раскрываю луковицу — слой за слоем, стараясь понять, как всё это увязать. Всё начинает переплетаться в одну огромную паутину мыслей и идей… Это как будто я сама переживаю те процессы, которые мы с вами разбираем на терапии. И возникает желание поделиться, выложить всё это, показать, что внутри.

Но вот момент: думаю, что как бы мне это преподнести, чтобы люди поняли? Сразу же приходит мысль: "А вдруг не поймут? Может, это слишком сложно?" И вот я застреваю в этих мыслях, начинаю придираться к себе: а как картинку подобрать? А примеры добавить? Может быть, еще больше метафор? И вместо того, чтобы действовать, я погружаюсь в эту бездну «совершенства» и не выкладываю ничего. 😔

Как перестать жить в дедлайне и начать наслаждаться Новым годом

Декабрь. Этот месяц почему-то превращается в марафон, где у каждого в руках не бокал с глинтвейном, а список задач на год. Закрыть проекты, вписать в ежедневник все планы на следующий год, купить подарки, вспомнить, что у мамы/коллеги/подруги — День рождения 31 декабря, и, конечно, сделать «очень важные выводы о себе».

Знакомо? Тогда добро пожаловать в клуб декабрьских стрессеров.

Но давайте честно: Новый год давно перестал быть сказкой, где вокруг пахнет мандаринами и корицей. Для многих из нас это превращается в экзамен: «Что ты успел за этот год? Достоин ли ты нарезать оливье?»

Давайте остановимся и поговорим о том, как вырваться из этого круга и сделать декабрь не гонкой за миражем, а месяцем радости.

Расскажите в комментариях, что предпринимаете вы, чтобы получать хотя бы маленькие удовольствия в эти суетные дни?

Ребята, я нашла её! Самую вкусную «картошку» — ту самую, родом из детства. Для меня это не просто пирожное, а мини-праздник, который я устраиваю себе как награду за все маленькие победы. Такой момент, когда ты сидишь, пробуешь, и мир будто становится чуточку слаще.

А ещё с появлением няни моя жизнь наконец-то приобрела ритм. Я стала есть регулярно (вместе с Дианой, конечно) — всё то, что готовит няня, такое простое и домашнее. Вместо гор протеиновых батончиков и печенья к завтраку теперь у нас в фаворитах курага и чернослив. И знаете, это оказалось удивительно вкусно.

У нас даже появился новый семейный ритуал: на ночь заливаем курагу и чернослив кипятком, а утром втроём — я, Диана и Олег — пьем этот настой. На вкус, как компот из детства, но с таким чувством, что делаешь что-то по-настоящему хорошее для себя.

Такие вот маленькие открытия, которые делают жизнь теплее. А у вас есть что-то подобное? Расскажите, мне будет так интересно узнать!

Мы все такие разные, но в конце года у большинства включается внутренний бухгалтер: подбиваем итоги, ставим цели, иногда злимся, что многое осталось в разряде «мечта». Или, наоборот, радуемся тому, чего добились. Это похоже на ревизию: выкидываем ненужное, благодарим за хорошее и пытаемся понять, что делать с «этим всем» в новом году.
Но вот вопрос: а вы вообще подводите итоги? Или вам ближе схема “живём как идёт, а там посмотрим”?

Для меня конец года — это как сесть перед зеркалом и спросить себя:
• Кого я вижу?
• Что изменилось?
• Что я теперь могу, чего не могла год назад?

Если вдруг всё идёт не по плану, напомню: календарь — это условность. Ваши изменения не обязаны стартовать строго с 1 января. Можно начать с 21 декабря. Или 4 марта. В любой день, когда чувствуете, что готовы.

А как вы?
• Проживаете ли декабрь как конец главы или просто листаете дальше?
• Ставите цели, которые вдохновляют, или делаете это «на автомате»?
• И самое важное: вы вообще себя спрашиваете, чего хотите, или каждый год пробегаете мимо?

Год заканчивается, и это не просто цифра в календаре. Это как закрыть книгу, где каждая страница — ваш день. Можно перечитывать её или сразу ставить на полку.

Кто-то из нас проживает декабрь в ритме марафона «успей всё до Нового года» — срочные дедлайны, списки подарков, обещания начать новую жизнь с понедельника (а то и с 1 января). А кто-то уже сейчас сидит с бокалом (или чем покрепче), честно думая: «И что это вообще было?»

О взрослом выборе.

Долгое время я выбирала спортзал «как девочка». — "Ой, на групповых весело." — "Ой, зал — это скучно." — "Ой, ну как все, так и я."

А теперь я выбираю как женщина. Взвешенно. По смыслу. Я понимаю, зачем я туда иду и что получу.
Занимаюсь я сейчас два раза в неделю. Езжу к чёрту на кулички. Плачу за абонемент, тренировки и своё здоровье. Но дело не в этом. Дело в том, что я больше не ищу отговорки.

Я знаю, что вы тоже это проходили. Топтались на пороге. Искали «того самого» человека. Но однажды всё складывается: ты находишь того, кто точно твой.

Главное — не сливайтесь. Не уходите в отговорки и сомнения. Тренер. Терапевт. Женщина, которой вы хотите быть. (Обращение вышло незаметно к прекрасным представительницам мира). Найдите их. И посмотрите, как всё меняется.

А как вы понимаете, что «дозрели» до чего-то в своей жизни? И если это случалось, кто был тем человеком, который помог это осознать?

Очень много букв вас не напугают, я знаю! Прикладываю фото с сегодняшней тренировки 😘

Какой у неё опыт, какие у неё хобби, сколько ей лет — неважно. Она сама по себе — пример качество.

Часть 3

У Наташи есть тренер. У неё 20+ лет стажа, спортивные разряды и безупречная физическая форма. Но она продолжает учиться, тренироваться, развиваться. И это всё: я увидела сапожника с сапогами. Не пустые слова, не банальное «тренируйся ради здоровья». Она — живой пример результата.

И ведь в психотерапии точно так же. Я всегда говорю: «Терапевт — это по любви». Ты должен видеть в человеке то, что тебе нужно: опыт, уверенность, умение держать пространство. И ещё одно — он сам должен быть в терапии.

У Наташи есть тренер. У меня есть терапевт. И я сама для кого-то — «тренер» их жизни. Но чтобы хорошо делать свою работу, нужно быть в форме. Физической и психической.

Мотивация появляется, когда появляется смысл.

Часть 2

Если честно, у меня со спортом всегда было... странно. Альпинизм, тренажёрный зал, групповые занятия, пилатес, прыжки на джампинг — я бегала, ходила, прыгала. Но стабильно не могла. Я искала что-то, но не понимала зачем.

Когда не понимаешь, для чего ты что-то делаешь, любое усилие превращается в бессмысленную пытку.

И вот, год назад на одной из встреч терапии я почувствовала: в моей жизни должно быть что-то ещё. Не просто «поддержка здоровья». Не просто «привести себя в форму». А забота о себе, о женщине, которую я наконец в себе вырастила. Той самой, которая не жалеет на себя времени и силы.

И баня, и встреча с Наташей — это была не случайность. Я была готова. Дозрела.

Когда у спортзала появляется смысл и про состояние женщины.

Часть 1

В бане было душно. Пар клубился белым туманом, разговоры и бухтения сливались в гул. Женщины сидели, как селёдки в бочке — говорили, вздыхали, критиковали. И вот я увидела ЕЁ. Уверенная, как скала, спокойная, как вода.

Я сразу поняла: она тренер. Мой тренер.

Я наблюдала, как она парит, как отвечает на замечания — мягко, но с границами, не оправдываясь. Женщина. Не «девчонка», не «девочка-ой-что-вы», а та, кто про себя знает всё. И вдруг это стало понятно до щелчка в голове:
Я хочу с ней заниматься.

Я подловила ее в моечной и просто спросила:
— Вы тренируете?
— Да.
— Меня возьмёте?
— Давайте попробуем, посмотрим, как пойдёт.

И вот она — точка невозврата. Ещё пару лет назад я бы терзала себя: а дорого? а удобно? а как я все успею? Но не сейчас. Я просто взяла её номер и сразу же вечером написала.

И да, эту иллюстрацию я создала сама с помощью нейросети (да-да, технологии тоже в деле!). Сейчас активно использую нейросети в учебе и работе, так что могу точно сказать — они делают жизнь проще, а идеи — ярче, а процесс творчества — вдохновляющим.

Так что, не бойтесь экспериментировать, ваши маленькие шаги могут привести к грандиозным результатам!

Друзья, доброй недели вам! 🌿

«Каждая маленькая перемена внутри нас создаёт пространство для чего-то большего» — и если вы сейчас сидите и думаете, что что-то в вашей жизни пора изменить, то этот лотос — ваше символическое начало. Каждый лепесток, каждый маленький шаг — это не просто перемена, а возможность для большого, того самого, о чём вы давно мечтали.

Как я с сокурсницами устроила "Вау-маркетинг" для Анастасии Полянской (и сама того не ожидала)

На днях я выбралась из своих привычных будней "семья-работа-родительские обязанности" на первое за долгое время светское мероприятие — презентацию книги по вау-маркетингу Анастасии Полянской. Мы с сокурсницами решили не просто пойти, а пойти с размахом!

Первым делом пришла в голову идея: ну какой вау-маркетинг без вау-цветов? Моя подруга, по совместительству владелица цветочных студий, помогла собрать невероятный букет. Кстати, это он на фото, как вам? Эффект гиперболизации в действии!

Но просто цветами мы, конечно, не ограничились. И я решила в подарок добавить поэзии — буквально. Села, написала за вечер стихотворение для Насти, вложив туда всю свою благодарность за обучение, вдохновение и за то, что этот курс помогает нам не просто изучать маркетинг, а проживать его с азартом, вдохновлять и вдохновляться друг другом.

На мероприятии я зачитала то самое стихотворение, мы с девочками-коллегами по курсу презентовали тот самый букет, и Настя, кажется, была тронута, а я поняла, что вот так выглядит настоящий вау-эффект в действии. Мы не только подарили ей эмоции, но и наглядно продемонстрировали, как работает то, чему она нас учит.

А теперь про саму презентацию. Это был вечер, который мог бы легко войти в рубрику "Pinterest-реальность". Все было очень организовано в духе Полянской: стильное пространство, атмосфера легкости и вдохновения, много умных и красивых людей (и я в том числе!). Увидела Настю вживую, купила книгу, получила автограф. И, знаете, это был тот редкий случай, когда ты выходишь из привычной рутины и ощущаешь, как будто "перезагрузилась".

Маленький инсайт для себя: иногда нужно просто выйти из дома, нарядиться, подарить кому-то радость, и ты словно проживаешь новый этап своей жизни.