Смотрим, так ли это и разбираем главные мифы об ИГ.
Мифы 1 и 2. В «окно еды» можно есть ЧТО угодно и СКОЛЬКО угодно.
Самая опасная иллюзия. В сознании худеющих это «что угодно» превращается в подход «хочу халву ем, хочу — пряники».
Невозможно испугать организм 16 часами голода, если в оставшиеся 8 часов вы загрузили в него двойную норму пельмешей и эклеров.
Если вы худеете на ИГ — вы просто создали суточный дефицит калорий. Переберете по калориям — вес вырастет на любых интервалах.
ИГ дает прекрасный результат только тогда, когда вы контролируете качество тарелки: добираете чистый белок, клетчатку и полезные жиры. Без качественных нутриентов интервалка быстро лишит вас энергии, волос и здоровой кожи.
Миф 3. Пропуск завтрака на схемах -это нормально.
Окно питания сдвигают на вечер, ведь социальная жизнь кипит вокруг ужина.
Но здесь скрыта ловушка хронобиологии. Отказ от завтрака может ломать циркадные ритмы органов и снижать чувствительность клеток к инсулину во второй половине дня. А главное — это увеличивает риски застоя желчи. Желчный пузырь копит желчь всю ночь и способен нормально опорожниться в ответ на полноценный утренний прием пищи, где есть качественные жиры. Это, кстати, не только ИГ касается, а питания в целом. Если есть проблемы с желчеоттоком - обратите внимание на режим питания.
Самый экологичный вариант ИГ: плотно завтракать утром, а пищевое окно закрывать пораньше за счет легкого, раннего ужина.
Миф 4. Интервалка ВСЕГДА запускает процесс клеточного очищения (аутофагию).
Стоит закрыть рот на 12-16 часов, как внутри начинается грандиозный движ по утилизации клеточного мусора.
Я уже по сути развенчала ранее этот миф. Для реального, мощного клеточного самоочищения требуются гораздо более длительные пищевые паузы.
На обычных интервалах (до 16 часов голода) аутофагия запустится лишь на базовом уровне.
Но хорошее самочувствие все равно будет за счет снижения системного воспаления в ЖКТ.
Основные заблуждения развенчаны. Ну и с меня финальный гайд с четкими противопоказаниями к ИГ и итоговый вывод.
Кто хоть раз пытался впихнуть невпихуемое в 8 часовой окно (тот я)? Каким мифом нагрешили больше всего?