Тема нашей второй части— конкретные схемы ИГ. Что вообще такое эти схемы? Это не странные инженерные чертежи, а всего лишь две цифры. Первая цифра — это часы отдыха для ЖКТ, а вторая — время, когда вы полноценно кормите свой организм.
Погнали разбирать схемки— от самых нежных до спартанских.
12/12 и 14/10 — это прямо лайтовый лайт в ИГ. Подходят ПОЧТИ всем и считаются самыми физиологичными для старта.
Режим 12/12 — это вообще классический ночной перерыв: поужинали в 20:00, позавтракали в 8:00 — и всё, вы уже на интервалке. Схема 14/10 чуть посерьезнее, но тоже переносится достаточно легко с самого начала.16/8 — Золотая классика
Если Ваша цель — похудеть за неделю к отпуску, то вау-эффекта не будет, вес на этих режимах уходит очень плавно. Да и при 12–14 часах голода аутофагия находится на самом базовом, «фоновом» уровне очищения. Но тут есть однозначный, жирный плюс: полсуток ваш ЖКТ гарантированно отдыхает от переваривания пищи.
Самый распиаренный режим в мире. Вы голодаете 16 часов и едите в течение 8 часов (например, устраиваете два полноценных приема пищи и один легкий перекус).
Плюсы: Действительно помогает мягко сократить суточный калораж без скучного контроля порций. В плане аутофагии здесь тоже появляются первые измеримые звоночки — клетки печени и мышц потихоньку начинают подавать сигналы к утилизации мусора.20/4 — Схема Воина
Минусы: Для тотального клеточного клининга этот промежуток всё еще маловат. И вот что важно- если выкинуть завтрак ради вечерних посиделок (а многие так и делают на этой схеме), можно заработать проблемки (но об этом подробнее я напишу чуть позже).
Тут у нас начинаются серьезные спартанские игры. Вы целых 20 часов пьете только воду (допускается еще немного овощей или зелени в промежуток голода), а в короткое 4-часовое окно нужно как следует подкрепиться.
Плюсы: Инсулин на этой схеме падает до базовых минимумов, а за счет выработки кетоновых тел у многих притупляется чувство голода. Аутофагия на 20 часах разворачивается на полную мощность.Дневные голодовки (Схема 5:2 или 24 часа без еды)
Минусы: Подходит далеко не всем, здесь очень много противопоказаний. Клинические тесты в области хрононутрициологии доказали: чем короче «окно еды», тем выше риски дефицита белка и микроэлементов у женщин после 35 лет. Запихнуть в себя суточную норму полезностей за 4 часа — это целое искусство. Поэтому тут «глаза да глазки» нужны, чтобы случайно не свалиться в дефициты.
Это режимы, когда Вы 5 дней в неделю едите как обычно, а 2 дня жестко урезаете калории до 500, либо раз в неделю полностью отказываетесь от еды на сутки (например, от ужина до ужина).
Плюсы: Хорошая встряска для иммунитета на клеточном уровне и реальная, глубокая аутофагия.Ну что, какая схема чисто визуально Вам кажется самой комфортной?
Минусы: Без идеальной работы печени и подготовленного желчного Вы вместо очищения рискуете получить дикую головную боль, тошноту, интоксикацию и депрессивное настроение. Ну и также есть ряд противопоказаний, которые нельзя игнорировать.