Ну согласитесь, у нас, девочек, сразу какая-то паничка включается, в голове «ой, я не могу голодать», и просыпается непреодолимое желание срочно съесть не важно что — просто на всякий пожарный.
А ведь не так страшно интервальное голодание (ИГ), как нам его намалевали.
Это не голодная диета, а просто режим питания. В классическом варианте даже нет списков запрещенных продуктов.
ИГ делит ваши сутки (или неделю- все ведь знают про разгрузочные дни? 1 в неделю) на два периода: «окно голода» и «окно еды».
По сути, если вы ночью не устраиваете опустошительные наскоки на холодильник, а спите, то вы уже немножко в теме. Ведь бОльшая часть «голодного» окна приходится на обычный сон. Уже не так ужасно, да?
Просто для справки
Сам термин ИГ появился в США в начале 2000-х годов в среде биохакеров и фитнес-тренеров. А популяризировал метод врач Дж. Фанг. Он выпустил свои бестселлеры: «Код ожирения» и «Руководство по голоданию»в 2016 г. К его методу и убеждениям сегодня у науки есть уже много вопросиков, а какие-то тезисы и вовсе опровергнуты, но в целом тема рабочая
Почему организму нужны окна голода?
Переваривание пищи — огромный, энергозатратный процесс для тела. Когда вы делаете определенный промежуток в закидывании в себя КБЖУ, организм перестает тратить все ресурсы на переваривание. Это снижает выработку инсулина и запускает аутофагию — процесс утилизации организмом клеточного мусора. И дальше освободившаяся энергия направляется на другие важные дела: восстановление иммунитета, защиту клеток и даже на либидо.
Только пожалуйста, не бегите прямо сейчас делить свой день на два окна. Всё, конечно, не так просто, и на практике одна и та же схема дает абсолютно разные результаты у разных людей.
В следующих постах разберу мифы (кстати, сама в некоторых моментах заблуждалась, полезно покопаться в исследованиях все-таки), схемы и подводные камни этого режима питания. Напишу, кому ИГ подойдет, а кому точно пока даже смотреть в его сторону не стоит.
Ждём?❤️