Вариант 1. До завтрака (натощак)
Идеальное время для для легкой зарядки. Встали - потянулись, порастягивались, сделали лёгкую разминку, похлопали-простучали себя для разгона лимфы, можно в планке постоять, ну, или если есть питомец- бодрая прогулка тоже приветствуется.
Почему так?
Утром уровень сахара и инсулина в крови минимален. Легкая нагрузка в это время заставляет организм использовать в качестве топлива именно жировые запасы. Плюс это мощно разгоняет лимфу и убирает утренние отеки.
Вариант 2. Через 1,5 часа после завтрака
Идеально для полноценных силовых тренировок и интенсивного фитнеса.
Почему так?
Чтобы качественно нагрузить мышцы, им нужен гликоген (запас углеводов). Правильный завтрак (белок + жиры + сложные углеводы) дает идеальное топливо.
Нагрузка через 1,5 часа поможет утилизировать глюкозу из еды напрямую в мышцы, минуя скачки инсулина. Это лучшая профилактика инсулинорезистентности!
Плавали,знаем (т.е. проверяла на себе по датчику мониторинга глюкозы)
Резюме: Если утром легкая зарядка/йога — делайте до завтрака. Если полноценная интенсивная тренировка — то через 1,5 часа после еды.
Доброго и чудесного утра всем!!!