Идем выбирать БАДик. Купить первый попавшийся магний на Ozon — это, девочки, чистой воды лотерея.
Дело в том, что Его Величество Магнию требуется свита (форма)— этакий транспортный «хвостик», который заведет его внутрь клетки. И вот тут точно хорошо бы определить, что нам надо.
На маркетплейсах сейчас много экзотических форм вроде треоната (для мозга) или малата (для энергии).
Но если вы заглянете (не утруждайтесь, я заглянула за вас) на PubMed (международную базу медицинских исследований), то увидите, что по ним пока слишком мало масштабных клинических данных. Да, эти формы хороши под узкие задачи, но не переплачивайте, поскольку наши женские потребности перекрывают два главных и научно доказанных лидера: Глицинат магния и Цитрат магния.
Глицинат магния— связка с успокаивающей аминокислотой глицином, идеальный выбор для уставших женщин.
Он мягкий, ласковый, усваивается на ура, не раздражает ЖКТ и помогает наконец-то спать как младенец.
Цитрат магния — рабочая форма с лимонной кислотой, которая отлично усваивается, помогает желчеоттоку и спасает от ночных судорог в икрах.
Но цитрат знатно стимулирует кишечник, и можно ночь вместо постели провести в туалете (проверено на собственном опыте).
Ну и встречается иногда на аптечных полках Оксид магния (Magnesium Oxide), усваивается только на 4%, раздражает ЖКТ до диареи. Не берём его.
Остановите свой выбор на глицинате магния если цель -спокойствие и сон, и нет проблем в виде запоров.
Если есть такая проблемка - выбирайте цитрат магния, он убьёт двух "зайцев" (и успокоит, и деликатно "расслабит").
Определяем свою дозировку (не пьём «на глаз»)
Профилактическая дозировка — ваша ежедневная мягкая подушка безопасности (обычно это 300–400 мг), которая помогает не сойти с ума от тревоги, стресса и дурацких новостей. Она просто удерживает ваш организм от падения в дефицит.
А вот восполняющую дозировку самостоятельно себе прописывать не стоит. Идём на консультацию, проверяем работу почек и подбираем схему индивидуально, чтобы не перегрузить органы детокса.
ВАЖНО! Смотрите на этикетке строку «чистый» или «элементарный» магний (Elemental Magnesium) — производители часто пишут вес всей капсулы вместе с транспортным хвостиком (например, 500 мг), а самого магния там может оказаться всего жалкие 50 мг.
Теперь выбираем
идеальное время для приёма.
Магний любит вечернее время (если это не бодрящий малат). Принимаем за час- полтора до сна, чтобы он спокойно отправился баюкать вашу нервную систему.
Делитесь, девочки, что там у вас в закромах спокойствия, какие формы магния?