Начинаю цикл о БАДах, которые рекомендуется принимать на постоянной основе. И сегодня расскажу о витамине D3 — короле среди витаминов. Он задействован в работе практически всех ключевых систем: от иммунитета и гормонального баланса до качества кожи и работы мозга. Это не добавка «по желанию», это база!
Что говорят учёные?
По данным масштабных исследований (включая скрининги лабораторий и глобальные метаанализы), более 80% населения живут в дефиците витамина D.
Если вы не принимаете его регулярно, то с вероятностью почти 100% вы в этой банде.
Увы, из еды его не достать. Чтобы получить суточную норму, вам придётся каждый день съедать по полкило дикого лосося или выпивать по 20 яичных желтков. Уверяю, вашей печени такой аттракцион не понравится.
Витамин D синтезируется под воздействием солнца, но беда в том, что солнце в мегаполисах больше не работает. Мы тщательно наносим SPF, чтобы защитить кожу от морщин и излучения, но кремы блокируют синтез D3 на 95%. А в остальное время нас «защищают» офисные стёкла, одежда и типичная серая погода.
В Сети сейчас много негатива и хайпа вокруг этой добавки. Но есть факт! Многолетние и масштабные исследования российской школы фармакологии под руководством проф. О.А. Громовой доказали, что D3 — это не просто витамин, а фундаментальный прогормон.
Витамин D управляет тысячами генов и критически необходим женскому здоровью.
Инструкция применению:
-Базовый минимум: 2000 МЕ в день (для профилактики). Бояться этой дозы не нужно — это родное для организма вещество, которое мы просто недополучаем.
При дефиците: от 4000 МЕ (только после анализа крови на 25(OH)D, уровень в идеале должен быть 60-80).
В период простуд: можно временно поднять дозировку до 5000 МЕ.
Важно: При приеме высоких дозировок (от 5000 МЕ) обязательно добавляем витамин К2 (100 мкг на каждые 5000 МЕ D3). Этот витаиин следит, чтобы кальций (уровень которого возрастает при высокой дозировке D3) шёл строго в кости и зубы, а не оседал в сосудах.
10000 МЕ -это уже лечебная дозировка, самостоятельно не стоит принимать (дефицит+дозировка д.б. подтверждена расчётом специалиста)
Противопоказаний очень мало, и это редкие медицинские состояния: избыток кальция в крови/моче, тяжелые болезни почек и активный туберкулёз.
Теперь выбираем правильный «транспорт» (форма).
Масляные капсулы и капли — «золотой стандарт».
Витамин D жирорастворим, поэтому кокосовое (MCT) или оливковое масло в составе — идеальная родная среда. Но нюанс: если барахлит желчеотток, усвоится лишь малая часть.Водорастворимая (мицеллированная) форма — спасение для проблемного ЖКТ.
Жир здесь уже упакован в нанокапсулы (мицеллы). Организму не нужно напрягать печень и желчный, всё всасывается напрямую и максимально эффективно.
Липосомальная форма — премиум-класс.
Витамин спрятан в липидную оболочку, идентичную клеткам нашего тела. Организм принимает её за свою и пропускает внутрь клетки вообще без потерь.Ну и, конечно, помните про сертификаты (GMP/ISO) и имя бренда.
Так что там с витамином D3? Все пьют или ждёте солнца?