💥 Тренировочные ЗОНЫ по лактату!

Когда вы знаете свои пороги:
LT0, LT1 и LT2 (пороговые уровни лактата) — тренировки становятся точными и эффективными.

🤔 А что с зонами по пульсу или % от ПАНО?

Лучше вообще забыть про деление на зоны по проценту от ПАНО и тем более по пульсу.
Это все - очень грубое приближение и создавалось как ориентир, когда не было инструментов для более точной оценки.

С лактатом все намного точнее.
Вот реальные зоны по лактату:

1 зона — до ~95% от LT0
2 зона — от ~95% LT0 до ~LT1
3 зона — от ~LT1 до ~97% LT2
4 зона — от ~97% до ~102% LT2
5+ зона — от ~103% и выше LT2

❤️ Пульс или лактат?
На самом деле - и то, и другое важно.

⚠️ И пульс, и лактат могут изменяться в зависимости от:

⁃ температуры воздуха
⁃ влажности
⁃ высоты над уровнем моря
⁃ уровня гликогена
⁃ степени восстановления и стресса
⁃ гидратации.

👉 Поэтому важна не просто цифра в моменте,
а динамика изменений изменений лактата в процессе тренировки или функциональных тестирований.
Именно она показывает, в какой зоне работаешь на самом деле и насколько эффективно тренируешь нужные системы.

В моем канале много полезного и интересного:
@IronTriatlon