Митохондрии и капилляры

🔍 Митохондрии и капилляры мышц имеют решающее значение для аэробной тренированности, а подавление количества тех и других связано с хроническими и возрастными заболеваниями.

🎯Основной целью этого исследования было сравнение влияния непрерывной тренировки на выносливость низкой или средней интенсивности (ET), высокоинтенсивной интервальной или непрерывной тренировки (HIT) и спринтерской интервальной тренировки (SIT) на изменения в содержании митохондрий и капилляров в скелетных мышцах. Во-вторых, было исследовано влияние этих тренировок на на максимальное потребление кислорода (VO2max), площадь поперечного сечения мышечных волокон и соотношение типов волокон.

🔬Для изучения были отобраны данные 5973 участников из 353 работ, а 131 статья была включена для окончательного анализа. Кроме того, из этих исследований были извлечены измерения VO2max, площади поперечного сечения мышечных волокон и соотношения типов волокон.

✔️ После корректировки соответствующих "вмешивающихся переменных", таких как частота тренировок, количество недель тренировок и начальный уровень физической подготовки, авторы увидели, что процентное увеличение содержания митохондрий в ответ на тренировки увеличилось в одинаковой степени: группа ET (23 ± 5%), группа HIT (27 ± 5%) и группа SIT (27 ± 7%), при этом повышение не зависело от возраста, пола, наличия менопаузы, заболеваний или количества задействованной мышечной массы.
‼️Более высокая частота тренировок (6 > 4 > 2 тренировки в неделю) была связана с большим увеличением содержания митохондрий. За тренировочный час, SIT была примерно в 2,3 раза эффективнее в отношении увеличения содержания митохондрий, чем HIT, и примерно в 3,9 раза эффективнее, чем ET, а HIT была примерно в 1,7 раза эффективнее, чем ET.
💪Количество капилляров на мышечное волокно увеличились аналогичным образом: группа ET (15 ± 3%), группа HIT (13 ± 4%) и группа SIT (10 ± 11%).
Количество капилляров на мм2 увеличилось только после ET (13 ± 3%) и HIT (7 ± 4%), причем увеличение было больше после ET по сравнению с HIT и SIT. Эта разница совпала с увеличением площади поперечного сечения волокна после ET (6,5 ± 3,5%), HIT (8,9 ± 4,9%) и SIT (11,9 ± 15,1%).
🩸Увеличение капилляризации произошло в основном на ранних стадиях тренировок (< 4 недель) и наблюдалось только у нетренированных или умеренно тренированных людей. Доля мышечных волокон типа I осталась неизменной при тренировках, но группы ET и SIT продемонстрировали противоположные эффекты.
⬆️VO2max увеличился в равной мере при ET, HIT и SIT, хотя HIT показал тенденцию к большему улучшению по сравнению с ET и SIT, в то время как SIT показал наибольший прирост за час тренировки.
📝Более высокая частота тренировок (6 > 4 > 2 тренировки/нед) была связана с большим увеличением VO2max.
🤰Женщины показали больший процентный прирост VO2max по сравнению с мужчинами. Как правило, более низкие начальные уровни физической тренированности были связаны с большим процентным улучшением содержания митохондрий, капилляризации и VO2max. 🏃‍♂️Группа SIT была особенно эффективна в улучшении содержания митохондрий и VO2max на ранних стадиях тренировок, в то время как ET и HIT показали более медленные, но устойчивые улучшения в течение большего количества тренировочных недель.

‼️Величина изменения содержания митохондрий, капилляризации и VO2max в ответ на тренировки во многом определяется исходным уровнем физической подготовленности, при этом более выраженные изменения наблюдаются у людей с более низкой исходной тренированностью. Способность адаптироваться к тренировкам сохраняется на протяжении всей жизни, независимо от пола и наличия заболеваний.
В то время как тренировочная нагрузка (объем × интенсивность) является подходящим фактором, предсказывающим изменения содержания митохондрий и VO2max, эта связь менее ясна для капилляров.