Я спросил Павла Цацулина (популяризатор гиревого спорта в США), как значительно увеличить выносливость и силу (не размер) мышц, он сказал: раз в неделю бегать милю трусцой с гирями весом 30% от веса вашего тела, меняя руку, держащую гирю по мере необходимости. Начинайте медленно. Психически жесткая тренировка. Веселая. Работает.
🏋️Не благодарите....